俯卧撑，是锻炼上半身的黄金健身动作，能够让你短时间内锻炼到上半身的肌肉群，比如肩肌，背肌，以及核心肌肉群，帮你塑造身材肌肉线条感，提高肌肉含量和肌肉的力量。

俯卧撑这个动作看着简单，但是对于女生来说想要完成一次标准的俯卧撑还是比较困难的，因为女生手臂肌肉力量薄弱，一般建议女生从跪姿俯卧撑开始训练，当你能够完成1个标准俯卧撑，以及突破到10个俯卧撑，你会发现俯卧撑的好处实在很多。

对于男生来说，30岁能够一次性做到40个标准俯卧撑，说明他的体能还算是非常不错的了，但是现在的男生运动量大幅度下降，能够一次性做到40个标准俯卧撑的人是比较少的，可以参照以下的俯卧撑个数和你的身体健康指标，反映出你的身体健康状态如何：

坚持做俯卧撑的好处：

1，坚持做俯卧撑能够更好地锻炼到手臂的肌肉，改善你的手臂线条感，肌肉含量的提升，减少脂肪的堆积，让你甩掉拜拜肉，拥有肌肉线条感的手臂曲线。

2，坚持做俯卧撑能够锻炼和刺激到胸部的肌肉和背部肌肉，改善你的体态，改善弯腰驼背的体态，让你的身材变得更好，让你的背部线条感更好看。

3，坚持做俯卧撑可以刺激到你的核心肌群，让你的身体稳定性更强，平衡能力更好，还可以让你的身体爆发力有所提升，每次的俯卧撑个数的突破，都是对自身的爆发力的提升。

4，坚持做俯卧撑能够促进肌肉的增长，促进代谢，减少肌肉流失，促进身体燃脂减脂的速度，让你瘦下来还可以塑造身材线条。

5，坚持做俯卧撑能够锻炼到你的手臂关节和身体肢体协调性，让你的身体灵活性更强，让你的体能也有所提升。

俯卧撑的训练能够协调全身肌肉的发展，特别是搭配深蹲等健身训练动作，可以让你的身材发展更完美。健身的人更需要多做俯卧撑，能够增强你的身体活力和力量，让你一直保持年轻的状态。

分享7个变式俯卧撑，让你的俯卧撑训练更有挑战性，不同的变式俯卧撑能够让你的身体得到不同的锻炼强度。

1，跪姿俯卧撑

2，钻石俯卧撑

3，宽距俯卧撑

4，俯卧撑登山跑

5，俯冲式俯卧撑

6，上斜式俯卧撑

7，下斜式俯卧撑