有氧运动在力量之前还是之后做，是很多人问的最多的问题。最近的研究表明，有氧运动可以帮助增加肌肉，而肌肉增加也可以帮助改善心血管功能。长期有氧运动可以让您的肌肉力量更强盛。许多高水平的耐力跑步运动员、游泳运动员和自行车运动员每周都会去进行力量训练，根据俄克拉荷马大学的研究人员的说法，力量训练可以帮助这些运动员提高最大摄氧量。您还会发现最强的举重运动员在进行有氧运动。

此外，有氧运动和举重训练都可以促进健康的不同方面——两者都是整体健康所必需的。2022 年《英国运动医学杂志》的一项研究发现，同时进行有氧运动和力量训练的人的死亡风险比只进行有氧运动的人要低。所以有氧运动在力量之前还是之后做与您的目标有关。

如何决定力量前或力量后进行有氧运动

如果您对私人教练进行民意调查，了解他们最常被问到的问题，几乎每个列表中都会出现一个问题：锻炼期间我应该首先做什么：力量还是有氧？

这是一个内涵丰富的问题，完整的答案取决于许多因素，包括您的健康水平、锻炼经验、运动目标以及每天可以投入多少时间进行锻炼。因为有很多方法可以同时进行力量训练和有氧运动，例如高强度间歇训练（HIIT）和循环训练。但如果您有一般的健身目标，您想在同一次锻炼中分别进行有氧运动和力量训练，那就是：先力量，然后再进行有氧运动。如果您希望将训练分成每天两次的锻炼，请按照以下提示来优化您的训练。

为什么重量应该先于有氧运动

原因是力量训练通常涉及外部负荷（例如杠铃、哑铃、壶铃、阻力带等），因此具有更严重的受伤风险。在力量之前通过有氧运动让肌肉预先疲劳只会增加这种风险，更不用说硬拉这种动作了。简而言之，如果您开始进行力量训练，您将无法举起尽可能多的重量或执行尽可能多的次数。

如果您计划力量训练，您需要让您的肌肉保持新鲜状态，以便以良好的形式进行，并给它们提供足够的负荷以优化它们的生长刺激。如果你通过有氧运动“预先疲劳”你的肌肉，你根本无法做到这一点。

如果我想提高心血管耐力怎么办？

当然，也有相反的论点：如果你在做有氧运动之前进行力量训练，那不会抑制你的有氧运动表现吗？答案是肯定的。研究表明，您可能会注意到力量、速度和耐力的下降，从而更有可能在不同的时期进行力量训练和有氧运动。

但是，在进行有氧运动之前力量训练不会显著增加受伤的风险，这是在设计锻炼和制定训练计划时要牢记的一个关键点。尝试在不同的时刻调整您的有氧训练和力量训练，以优化两者。但是，如果您确实必须在同一天进行力量训练和有氧运动，请先进行力量训练。

有氧运动规则之前的力量训练除外

与生活中的所有事情一样，有些规则是注定要被打破的，“先力量，其次做有氧运动”的法则也不例外。以下是一些您应该转变的例子。

热身

在没有热身的情况下进行锻炼就像在冬天驾驶汽车而不先让其怠速一样，您将会使发动机损害其性能。

在进行任何锻炼之前（无论是力量锻炼还是有氧锻炼），先进行一些轻度有氧运动热身，将有助于您的肌肉做好准备。您将增加全身的血液流动，兴奋您的神经系统，并提高您的精神集中度，这一切都将使您为大汗淋漓的锻炼做好准备。

HIIT 和循环训练

有时也适合在同一次锻炼中结合力量训练和有氧运动。HIIT 和循环训练就是其中两个。基本思想是这样的：通过优先考虑训练并尽量减少休息时间，您可以保持心率升高和新陈代谢加快，同时挑战您的肌肉并刺激肌肉肥大。

简而言之，您可以两全其美——力量训练和有氧运动都做。但是你不应该每天都进行高强度的有氧运动。更多的取决于您的目的，是增加肌肉还是提高你的耐力，制定一个适合自己的计划才是王道。