减肚子最快的秘诀：不是做腹肌训练，而是坚持这6点

减肥期间很多人都有疑问，为什么四肢容易瘦下来，但是肚腩却很难减掉呢？

首先，腹部是内脏器官（肠胃）的主要活动场所，所以过多的脂肪会直接堆积在腹部；其次，腹部的运动量最少，所以脂肪也喜欢堆积腹部，最后就是个人的生活习惯，导致更多的脂肪堆积在腹部。

不少人减肚子总是认为做腹部训练就可以，那你就错了，腹部训练只能是增肌，让你的腹部肌肉线条感更明显，但是不能减脂。

减肚子最快的秘诀：不是做腹肌训练，而是坚持这6点！

第一点：减少坐着的时间，避免久坐

脂肪的堆积很有时候是因为我们总是久坐，肠胃蠕动能力下降，脂肪堆积在腹部的速度加快，从而导致肚子越来越大。

只有减少久坐的时间，避免久坐的习惯出现，并且每次坐着20分钟，就起来走动一下缓解久坐给身体带来的压力，提高代谢能力，促进燃脂减脂。

第二点：严格控制热量的摄入，这是关键

只有严格地控制热量的摄入，从源头上来减少热量的摄入，再扩大身体热量的消耗和输出，能够更快地降低体脂率。三餐清淡饮食为主，食材上的选择低脂，高膳食纤维，高蛋白质，以及优质的碳水，轻加工的烹饪方式最主要，有效地控制热量的上升。

第三点：提高身体的运动量

有意识地提高身体的运动量，可以减少脂肪的堆积，比如下班坐车回家，在距离家里一公里的位置走路回家，回家的时候选择爬楼梯，而不是乘坐电梯，在家也可以做做一些家务等，让身体动起来是提高身体运动量的关键。

第四点：多做高强度的燃脂运动才能减肚子

想要减肚子不要做腹部训练，应该是全身性的燃脂运动，才能够促进身体燃脂减脂；选择高强度的燃脂运动，比如开合跳，高抬腿，跳绳等跳跃类的运动能够更好地促进身体燃脂减脂，消耗大量的卡路里，分解脂肪，特别是运动过程中，肚子的脂肪跟着一起上下跳动，能够更好地分解脂肪细胞，甩掉腹部脂肪，让身材更快地瘦下来！

第五点：晚上睡前做10分钟的揉腹

晚上睡前可以做10分钟的揉肚子运动，以肚脐为中心，手掌围绕肚脐紧贴肚皮，顺时针揉一分钟，间歇30秒，逆时针揉腹1分钟，间歇30秒，重复动作，坚持做到10分钟，你可以明显感觉到肚子的温度在升高，促进肠胃蠕动，提高身体代谢。

第六点：保持适度饥饿感

让身体保持适度的饥饿感是减脂的关键，所以要求吃饭的时候不可以吃撑，5-7分的饱腹感就足够了，能够有效地促进身体的代谢和运转，减轻肠胃的负担，加快身体燃脂减脂的速度。

如何保持适度的饥饿感？16+8饮食计划，白天8小时内完成三餐正常饮食，其余的时间不再吃其他的东西，保持适当的喝水量即可。