你知道脂肪是怎么分解的吗？2个方法，提升燃脂效率！

减肥你还在追求流汗吗？很多人认为身体流汗就是在减脂，但是脂肪的分解并不是只通过流汗的方式，你知道脂肪是被怎么分解的吗？

身体流汗是因为身体在调节自身的温度，体温过多身体会排出汗水来调节自身的温度，虽然减肥燃脂的过程也是会流汗，但是流汗并不是主要的分解脂肪的方式。

当我们的身体能量不足的时候，大脑会意识到能量少了会发出信号让身体启动脂肪分解机制，让脂肪细胞开始分解为身体功能，而脂肪细胞中含有的一种叫做三酰甘油的物质，分解脂肪的时候这种物质就会被分解为甘油和脂肪酸，而脂肪酸在身体内经过一系列的代谢后，最终会生成二氧化碳和水分，代谢到体外，比如呼吸排出二氧化碳，水分则是通过流汗或者尿液的方式排出。

科学研究表明，身体脂肪分解后被代谢到体外，84%是通过呼吸作用排出体外，而剩余的16%则是通过流汗，尿液排出体外，从而实现瘦下来。数据上说明并不是流汗越多，燃脂效率就越高，减肥效果就越好。

想要燃烧脂肪，消耗热量，促进脂肪的分解，我们可以通过两个途径，来扩大身体的热量缺口，而不只是靠流汗，或者是靠呼吸，效率低且效果很差。

途径一：控制饮食，严格控制热量的摄入

1，减肥期间要清淡饮食为主，控制饮食中热量的摄入，避开所有高热量的食物，比如汉堡，薯条，炸鸡，红烧鱼等，这类家常菜虽然美味，但是热量高，所以要尽量选择轻加工的食材来进食，比如水煮餐是最佳的，有效地控制热量的摄入。

2，三餐多吃蔬菜，白天可以多吃一些低糖水果，补充低脂高蛋白质的食物，补充优质的碳水食物等，均衡营养，控制卡路里的摄入，扩大身体的热量缺口。

3，保持适度的饥饿感，三餐不要吃撑，也不要吃饱，控制8分饱腹感就足够了，才能够让身体更好地运转起来。

途径二：加强运动，通过运动来消耗热量，扩大热量缺口

1，减肥期间要坚持多做燃脂运动，全身性的燃脂运动，高强度的燃脂运动能够让你分解更多的脂肪，消耗更多的热量。让你保持燃脂心率，超氧耗的燃脂状态让你持续燃脂一整天。

比如HIIT间歇训练，短时间内让你达到燃脂心率（65-70%），最佳的燃脂心率范围，消耗大量的热量，分解更多的脂肪，让你更快地瘦下来。

2，通过力量训练来提高肌肉含量，提高身体的基础代谢率，肌肉含量越高，所消耗的热量也就越多，让你躺着身体也在燃脂。

总结：不要盲目地追求流汗减肥，流汗并不能在分解脂肪，水分的排出只是身体在自我调节和恢复，虽然流汗后可能体重会下降， 但不能说明就是脂肪减少了。比如汗蒸，汗蒸后流汗特别多，体重也下降了，但是并不会让你瘦下来，只要你喝水，体重就会上升了。