俯卧撑挑战，你一次能做多少个？坚持俯卧撑会收获什么好处？

健身训练中，俯卧撑是一项非常经典的力量训练运动，它不仅能够锻炼到我们的上肢肌肉，还能让你收获多个益处：

1. 增强肌肉力量：俯卧撑是一种全身性的力量训练，它可以帮助增强胸部、肩膀、手臂和核心肌群的肌，通过俯卧撑训练来提高肌肉力量，有助于改善体型，提高身体的整体力量和稳定性。

2. 提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，它可以增加心率和呼吸频率，从而提高心肺功能。长期坚持俯卧撑训练可以增强心脏和肺部的能力，提高身体的耐力水平。

3. 改善身体姿势：正确的俯卧撑姿势要求身体保持一条直线，这有助于改善身体姿势和纠正不良体态。通过锻炼核心肌群，可以增强腹部肌肉的力量，从而改善身体姿势并减少背部疼痛的风险。

4. 减轻压力：进行适度的运动可以帮助缓解压力和焦虑。俯卧撑训练是一种简单易行的方式，可以释放内心的压力和紧张情绪，提升心情和幸福感。

5. 增强自信心：通过坚持俯卧撑训练，人们可以逐渐感受到身体的变化和进步。这种进步可以增强自信心和自尊心，使人们更加自信地面对各种挑战和困难。

那么，你一次能做多少个俯卧撑呢？

一般来说，对于刚开始接触俯卧撑的人来说，女生能够连续做10-15个俯卧撑就可以算是比较优秀的了。而成年男性一次性要做20个以上，体能才是合格的。

不过，长期进行俯卧撑训练，你完成的个数也会提升，不过，我们要注意保持动作的标准性和深度，不要因为追求数量而忽略了质量。

如果你是一个初学者，可能只能做几个或者十几个俯卧撑，但是不要灰心，只要坚持练习，你的数量一定会逐渐增加。当然，如果你一次能做几百个俯卧撑，那么你已经是一个非常厉害的力量训练者了。

当你逐渐适应了俯卧撑的节奏和强度后，你可以尝试增加难度，比如增加重量、减少休息时间或者改变姿势等，这样可以更好地刺激肌肉生长和提升力量。

如果你还没有尝试过俯卧撑，不妨试试看。相信你一定能够从中获得很多乐趣和收获。