肌肉男
100人浏览 2024-12-14 10:47:09
一说到健身，首先想到的是练胸了。
练背可能很少有人有这个概念。
背是人体最大的一块肌肉群，万万不能忽略背部的锻炼。
那么练背的好处你肯定也不懂，我来跟你絮叨絮叨：
1.训练背部肌肉，能够改善腰部劳损的现象。能够减少弯腰驼背的形象，所以坚持练背能够有效地改善这种情况。
2.背部肌肉练的好的人，不仅看起来身材好，而且个人的耐性和耐力也可以说是很不错的。想要练出背部肌肉并不容易，不经过长期去坚持是难能够练出来的。
3.增强腰部力量
没想到吧？背竟然能够增强腰部力量。
背肌与腰肌是联系是紧密的，通过训练背肌，可以帮助增强腰部的力量，从而减少腰椎病的发生率。
下面给大家推荐几个练背的好动作：
1.王牌动作，引体向上 5-15个一组 2-4组
2.山羊挺身 10-15一组 3-5组为宜
3.高位下拉 12-20一组 3-5组为宜
跟着这些动作练，相信你很快也可以有一个完美的背部了。
在人群中你是那么的特别。
一起加油吧
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