6个适合在家做的健身动作

平时想要健身运动，却不想外出或者是去健身房健身训练，那么在家有哪些运动是可以坚持做的？6个适合在家做的健身动作，帮你强身健体。

1，开合跳

这个动作能够让全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体的代谢，加快身体运转，提高身体燃脂的效果，非常适合上班族们在家做的健身运动！

开合跳训练要点：

• 站立，双脚并拢站立，眼睛直视前方，双手放在大腿两侧
• 吸气，向上跳跃，双脚打开比肩距大1倍左右，双手向上抬起，击掌
• 落到地面，立马向上跳跃，恢复原位，重复动作
• 70个/组，重复4-5组
• 后期体能上来了，可以做10组

2，高抬腿

这个动作和开合跳的训练效果一样好，能够短时间内刺激身体消耗大量的卡路里，燃烧脂肪消耗热量，帮你更好地达到瘦身燃脂的效果，还可以有效地加快身体的代谢，锻炼到手脚的协调性和灵活性，提高身体的平衡能力。

高抬腿动作要点：

• 站立，腰身挺直，眼睛直视前方，双手曲肘，手掌平行于胸
• 双脚交替向上提，膝盖尽量往上提，膝盖最好能够碰到手掌
• 重复动作25次/组，重复5-6组
• 提高体能和心肺功能，提高你的身体爆发力

3，登山跑

这个动作能够有效地锻炼到下半身的肌肉群，提高下半身的肢体爆发力，以及上半身核心肌群，提高腿部，腹部的运动量，减少脂肪堆积，提高身体的代谢能力等，能够提高身体的肌肉含量，提高肌肉力量，让身体保持旺盛的代谢状态。

登山跑动作要点：

• 平板支撑的姿势一样，不要曲肘，手臂撑起来上半身
• 双脚并拢，运动过程，交替提膝，控制好呼吸
• 腹部和臀部发力，腹部收紧

4，深蹲

深蹲是锻炼到下半身的黄金健身动作，深蹲运动过程中会带动更多的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂的速度，以及促进身体的代谢，肌肉含量的提升，有助于维持旺盛代谢。深蹲还可以增强下半身的稳定性，让你下肢更有力，减缓身体衰老的速度。

深蹲动作的要点：

• 站立，双脚打开，双脚打开距离比肩距少宽1cm，膝盖方向和脚尖方向一致
• 双手可以放在大腿两侧，或者是向前伸直平行于胸
• 下蹲过程，膝盖不要超过脚尖，同时屁股往后坐，下坐到膝盖以下，稍停顿
• 然后慢慢地恢复原姿势

5，波比跳

这个动作要比开合跳或者是高抬腿难，这个动作是由3个动作组合而成的，比如俯卧屈膝跳，俯卧撑，原地跳跃三个动作组合，连贯地做一个标准动作，以及连续做25个动作为一组，会消耗身体大量的卡路里，促进身体燃脂减脂的速度，锻炼到身体的肌肉群，提高心肺功能和体能，加快身体的代谢。

波比跳的要点：

• 动作一个个跟着动，慢慢地把动作做连贯
• 站立——俯卧撑——俯卧屈膝跳——原地跳跃
• 整套动作连起来完成，重复25个/组，重复4-5组
• 尽量在短时间内完成一组动作，时间越短，完成越快，运动效果越好

6，跳绳

跳绳是个非常好的燃脂运动，也是塑形运动，能够在短时间内降低体脂率的效果，燃脂减脂，塑造身材曲线，锻炼到腿部肌肉，以及臀部肌肉，让你的身材变得更好看。

跳绳要点：

• 初学者使用无绳跳绳，可以调动身体积极性
• 站立，双脚并拢，膝盖微屈
• 双手手腕甩动跳绳
• 1分钟100个，重复10分钟，提高体能

这几个动作都是适合居家健身的动作，任何健身运动都是需要你坚持的，赶紧行动起来吧！