瘦人健身是先减脂还是先增肌 瘦子变壮的方法有哪些

很多身材瘦弱的人在健身的时候总是会有很多的疑问，他们觉得自己去健身是要练出一身肌肉来的，但是又害怕自己身体个别部位的肥肉，所以想着要不先减脂或者减脂和增肌同时进行。那么你觉得瘦人健身是先减脂还是先增肌呢？下面我们一起看看吧！

　　瘦人健身是先减脂还是先增肌

　　瘦人健身最好先增肌，瘦子健身直接增肌更容易练出，这样训练的成果和方法都是很好的。为什么瘦人健身要先增肌呢？以下就是原因

　　一、减脂难度大于增肌

　　减肥难度要大于增肌的。因为增肌需要坚持，而减肥需要决心。增肌需要我们在看不到成就的时候，坚持持续的训练，我们需要养成长期的训练习惯。而减肥则需要我们把到嘴边的美食，直接戒掉，这就需要很大的决心，很多人减肥期间经常出现暴饮暴食的情况，就是因为意志力崩塌的原因。

　　二、增肌减脂同步进行效率很差

　　增肌减脂同步进行确实可以，但是效率相比较增肌减脂分化训练来说，效率实在太差。健身房里很多器械区的胖子，持有的观点就是增肌减脂同步进行，但是他要么瘦不下来，要么瘦下来毫无训练痕迹。增肌和减脂尽量分开，胖子健身一定要从减脂开始，而瘦子健身不需要减脂，直接增肌就好了，这省略了一个减脂过程。瘦子健身其实很容易练出训练痕迹，不用去专门增肥减肥。

　　瘦子变壮的方法有哪些

　　一、力量训练

　　首先重视多关节的重量训练，采用深蹲、卧推和硬拉等动作，让肌肉生长激素分泌更多，有效提高肌肉力量和围度，促进肌肉得更好生长。其次还要制定适当的训练强度和计划，使肌肉在科学的时间内得到最大化的收缩和拉伸，太长或者太短都不适合，标准之间规定在40-60分钟，组间休息时间为60-90秒。最后肌肉锻炼结束后，要有恢复的时间，这样肌肉才会高效率的生长，一般轻重量修复时间在24小时，但超负荷重量的锻炼，一般在48-72小时。

　　二、有氧训练

　　对于瘦子来说，有氧训练的功能主要体现在心肺功能的提高上，所以每周保持1-2次，每次进行30分钟就可以了，但是必须要坚持才能出效果。

　　三、饮食制定

　　因为瘦人新陈代谢高，营养和吸收率比较低，在增肌期间采用多餐形式，保证每2-3小时进餐一次，保持身体里热量的充足，提供肌肉的增长，但是选食材要精致有质量，最好选择天然食品，蛋白质含量高的，低碳粗纤维的碳水化合物，例如：平时吃的红薯、燕麦和糙米。