我一般的训练思路是，想要哪个部位线条更好看就重点训练哪个部位，不想维度太大的部位就相对低强度训练。平时训练我也比较喜欢用手套跟助力带，既能保护手指跟手掌又能增加握力，也分享给大家，有需要可以买一下，我一般在阿里买，也可以直接搜图在其他平台买。

手套链接：手套链接

助力带链接：助力带链接

1，下斜哑铃推举

这个动作应该是我最爱也是坚持练最久的，不过如果斜躺会头晕的话不建议练，或者可以先小角度训练。哑铃可以有三种握法，可以正握、反握和锤式握，我一般都是喜欢反握跟锤式握，锤式握也一定程度上可以替代飞鸟。如果下斜躺着也可以用其他一些动作代替，不一定非得练这个，只不过这是我最喜欢的练胸动作。

锤式握法

反握

2，离心哑铃弯举

一般练二头我喜欢用杠铃弯举或者哑铃弯举，这里说说哑铃弯举。哑铃弯举的哑铃握法也是有三种，正握跟锤式握是我比较常练的。练弯举我一般都会把重点放在离心的过程，全程控制着哑铃，尽量让手臂伸直。同时我会把上臂抬出来一些，角度越大难度越大。有一点要注意的是，尽量不要让肩受力太大，也可以通过哑铃凳来保持这个姿势。

3，单臂绳索划船

一般这个动作可以用来练背，但我喜欢用来练前锯肌。我会调到最高或者最低，拉的时候只拉半程左右。或者双手拉也行，同样是拉半程左右，或者其他的一些练背动作也能锻炼到前锯肌。

绳索下拉

4，负重勾脚

一般说到练小腿，可能大家都喜欢把腓肠肌练得比较发达。我不希望这一块肌肉太明显，所以都是小重量低强度去训练。但我会高强度去训练胫骨前肌，让小腿线条看起来不粗但立体。我一般都是通过负重前勾脚来训练，尽量上比较大的重量。平时跑步也可以练到这一块，或者走路都可以，只不过我想让他看起来更好看一些。

胫骨前肌

腓肠肌

负重勾脚