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有氧运动你需要知道的5个步骤，攻略送给你，非常实用

100人浏览   2024-12-01 12:39:37


跑步是比较单一，但非常有效的有氧运动。特别是对刚开始减脂瘦身的小白来说，三周，每日6KM，效果特别明显。

下面详细整理5个步骤干货，请参考

跑前小半杯黑咖啡

我跑步前会喝一小杯黑咖啡，不放其它。第一可以提神，第二可以提高耐力，会更快进入状态

跑前热身

天气冷的早晨，运动前一定要把身体慢慢唤醒，不然很容易运动受伤。

第一步：开合跳 20个/2组

第二步：腿部拉伸 5分钟

身体微微发热就OK了

先定一个小目标

先从一周两三次开始，等身体慢慢接受，再逐步增加天数扩大到每天。总之，门槛放低，达成会越高。

具体的相对轻松跑步方式（配速和时长），可以参考下:

跑步速度达到燃脂心率就行了，燃脂心率=最大心率的65%-85% 最大心率：（220-年龄）

比如我最大心率是220-26=194

听自己喜欢的歌跑步

我跑步必听歌！带着运动耳机跟着卡点节奏去跑步，沉浸在自己的小世界里，跑40分钟以上的建议选择不入耳贴合无佩戴感的运动耳机，让每天的跑步变得放松又治愈。


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