减脂什么时间做有氧更有效？第四种我愿称为是完美

第一

先做有氧再做力量

这个有氧时间老手几乎没人会去做，主要原因是先做有氧会消耗人体大量糖原，等到你有氧结束后再去做力量，你会发现力量大大减少，对于肌肉增长十分不利；

先有氧的方式一般是很多刚进入健身房人群的选择，不过一段时间后，随着慢慢了解健身基础知识，他们都会改变这个时间；

第二

力量训练后做有氧

这个时间可以算是一个健身中的主流做法，一般很多健身教练也都会教会员如此进行，主要原因是力量训练消耗了大量糖原，此时进行有氧训练会以脂肪做主要供能，从而达到减脂的目的；

这个方法确实很适合大众人群，但美中不足的是，力量后马上做有氧，有氧分解代谢会抑制力量完成后的合成代谢，减弱力量训练的效果；

第三

力量训练几小时后做有氧

这种方式也等同于一天需要两次训练，可以很好的避免一部分上面说的合成代谢问题，不过对于普遍忙碌的现代人来说，每天一次健身都已经很难了，一天两次的频率很难做到；

第四

力量训练后第二天空腹有氧

这种方式我愿称为是完美时间，首先力量训练完成后，经过了一晚上的睡眠合成代谢，已经把力量训练的受益基本完成，早上起来空腹身体又处于低糖原状态，此时进行40-50分钟空腹有氧可以让脂肪做主要供能燃脂；

这种方法力量和有氧的受益都比较理想，对于大众人群也不用一天两练；

另外，在这基础上很多人还会在空腹有氧前来一杯黑咖啡，可以让你有氧更有状态和效果，一般会用在平台期和类似于下腹部顽固脂肪时；