健身，膝盖不好，如何练腿？

如今越来越多的人感觉到膝盖痛，以前健身不觉得，今年我的膝盖突然痛了，而且什么药都不管用，说痛也不是很痛，在运动过程中就能体现出来，对于一个膝盖不好，如何练腿？

一个想要健身提升自己的身体素质，但是膝盖不好，练腿就是一个比较困难的问题，因为腿部训练的动作大多需要膝盖参与，而膝盖不好的人很容易在训练中受伤，膝盖不好的人应该如何练腿？

膝盖不好的人，在健身时，首先要进行适量的热身运动，如快跑、慢跑、跳绳等，以增加关节的灵活性和减少受伤的风险，然后选择一些对膝盖压力较小的训练动作，到底有哪些适合的运动？

第一种 坐姿抬腿

这种运动适合在家和办公室训练，我们可以选择坐在一张椅子上，椅子必须结实，最好是用实木做成的效果更好一些。双手放在椅子两侧，然后双脚并拢，两腿绷直，接着慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角，保持这个姿势1秒钟，最后又慢慢放下，反复这样做，重复做30次，有助于锻炼大腿肌肉，相反对膝盖压力较小。

第二种 站立提踵

站在平地上，双手放在腰间，双脚并拢，然后慢慢提起脚后跟，直到脚尖支撑身体重量，保持这个姿势1秒钟，然后又慢慢放下脚后跟，尽量这个姿势保持时间长一些，有节奏和规律去做这个运动，重复30次，可以锻炼小腿肌肉，可以很好保护膝盖。

第三种 卧姿抬腿

这种运动可以躺在地上，也可以躺在床上，我们把双手放在身体两侧，保持正常呼吸，然后双脚并拢，最后慢慢抬起我们的双腿，直到与地面成90度，注意保持这个姿势1秒钟以上，然后才慢慢放下双腿，这样重复30次，而且可以分成多组进行，很好锻炼大腿肌肉，对膝盖损伤较小。