运动方式做对了？有氧无氧运动如何安排？

今天所讲的内容如何正确运动？很多人都说先跑步或者先做有氧再去做力量训练。那么你也认为这是正确的，其实不是运动错了而是你没有结合自己实际情况。

什么是有氧运动？

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

什么是无氧运动？

无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等。

▲肥胖人群

对于这类人群咱们还是建议从无氧运动开始再力量训练。如果你先长时间有氧运动会先消耗大量的肌糖元导致你没有力气去做力量训练。

▲健身人群

对于这些人群建议结合实际训练情况来安排，可以混合训练法提高训练状态，寻找一个好的节奏保持训练频率。

那么什么是肌糖元呢？

肌糖原（muscle glycogen），是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，肌糖原不能直接分解成葡萄糖，必须先分解生成乳酸，经血液输送到肝脏，再经肝脏转化成肝糖原、葡萄糖。