饿着运动瘦得更快! 然而真相是...

传言：空腹运动，会迫使身体燃烧脂肪作为燃料，更有利于减脂。

真相：事实并非如此。运动前饿着，并不能让你瘦得更快！

Q

很多朋友可能会疑惑：但我空腹运动后，体重确实有减轻不少呀？

你要知道，我们减肥不仅仅是为了减轻体重，而是减少体脂、有更健康的身材；这才是真正的瘦！

然而，空腹运动后体重的减轻，除了水，很大一部分来自于肌肉的减少。这可是我们不想要的。

能量供给不足，会导致体内蛋白质的分解增加。而运动后，身体却需要这些蛋白质来修复和重建肌肉。

另外，饥肠辘辘的时候，体内的血糖本来就低，再运动会让血糖含量更低。不仅容易疲劳，还可能会引发低血糖，出现头昏眼花，甚至昏厥等，也会加重心血管负担，非常影响运动体验和锻炼效果。

整体上来看，「空腹运动」并不能更好地减脂。

空腹和餐后运动效果差别不大

《国际运动营养学会杂志》曾发表过一项实验，分别对比了空腹和餐后进行有氧运动的效果：

结果发现，两种运动方式，脂肪消耗、围度降低的差别并不大。

餐后休息一段时间再运动，只要运动方式正确、时长足够，真不比空腹运动时的燃脂效果差，没必要一味追求饿着。

运动后忍着饿不吃，也不帮助减肥

有传言说「运动后人的吸收特别好，吃什么马上就会变成脂肪」。

但事实上，运动后适当进食，反而会提高减脂的效率。

在运动后的 45 分钟内，身体的代谢速度会加快。适当吃点东西，能最大速度地修复和增长肌肉。不但不容易发胖，还有利于提高基础代谢和运动能力，也会让以后的减脂和运动更有效率。

要注意的是应该及时进食，尽量不要超过 2 小时噢～

运动前后吃什么，很重要

有的朋友看到这里，已经准备大开「吃」戒了。

打住，虽然要吃，但吃也是有讲究的。如果，你在运动后大吃大喝，体重不仅不会下降，还可能会飙升。

运动前 1 小时，可以吃点低 GI 值碳水

建议在运动前 1～2 个小时，适当吃点体积小、易消化的低 GI 值碳水充充能。

所谓「低 GI」，简单理解就是，某种食物对血糖的影响情况，GI 越低，表示吃进人体后，血糖升高的速度就越慢。全麦面包、玉米和一些薯类，都是不错的选择噢～

但要记得别太饱，吃到 6 成饱（不会感到饿的程度）就可以啦。

运动后 45 分钟内，要及时补充水分、碳水和蛋白质

在充分运动后（至少 40 分钟），建议大家适当喝点水，并摄入一些含碳水和蛋白质的食物，促进肌肉恢复。可以喝点全脂牛奶或酸奶，吃点优质的瘦肉和蛋类。

但炸鸡可乐蛋糕全糖奶茶，大家还是嘴下留情吧～

减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼，使能量的消耗大于摄入，做好吃动平衡就好！