年少时，看到电视里明星的好身材，萌生了锻炼腹肌的想法。然后那个暑假疯狂的做仰卧起坐，但是直到开学时，也没锻炼出腹肌。当时并不知道原因，还以为自己不够努力，仰卧起坐做的少的原因！

直到很多年后，当我不得不开始减肥，然后认真的学习减肥，健身方面的知识时，我才解决了我多年的疑惑，才知道我当时为啥没有练出腹肌？完全是，方向不对，努力白费！

• 想要锻炼出腹肌，马甲线，刚开始并不是疯狂的进行腹肌训练，虽然进行腹肌训练很重要！但对于想要练出腹肌马甲线的美女帅哥们，刚开始最重要的是要进行减脂，其次才是进行腹肌训练！如果不减脂，进行再多的腹肌训练也是徒劳！

腹肌是我们本身就存在的肌肉，它存在于我们腹部，这个不管你练不练，它就在那里。但是很多时候我们看不到它，这是因为我们的肚子上，腹部的脂肪太多，把它遮住了。你不信看看大部分的瘦子都是能隐约看到腹肌轮廓的，只要稍微胖一点，肚子上有点肉，腹肌就被遮住了。

所以我们想要锻炼出腹肌马甲线，首先就是要变瘦，要减肥，要减脂，等自身体脂率降低，腹部脂肪减少，腹肌自然会显现出来。千万不要一上来，就疯狂进行腹肌训练，必须减脂与腹肌训练同步进行！不然最后就像年少的我一样，腹肌练不出来，信心也会一点点磨没！

既然讲到这了，我就跟大家分享下我们该如何变瘦，如何进行减脂！

想要减脂，瘦身，我们需要从两点去实现:

①第一，做好减肥的成功的基础

想要减肥成功，控制好饮食是基础！这是任何减肥成功的前提，不管你采用什么样的减肥方法，控制好饮食是重中之重！

因为导致我们变胖的最主要原因，并不是你运动的少，而是吃的太多，导致身体摄入了太多消耗不了的热量！这些消耗不了的热量就变成了脂肪，使我们长胖！

所以我们想要减肥，保持身材，就得控制饮食，确切的说是控制好从饮食中摄入的热量，在满足身体基础代谢的前提下，尽量减少多余热量的摄入！

②第二，加上减肥的加速器

想要更快的瘦下来，在控制饮食的前提下，加上一些运动效果会更好。运动可以帮助我们消耗脂肪，会让我们更快的，更健康的瘦下来。而且瘦下来的身材会更加的紧致有型！

但是大家需要注意，切记！不控制饮食的运动，对减肥毫无意义！也就是光运动，而不对饮食加以控制调节，可能根本取不到减肥的效果，最后也只能强身健体！

下面具体分享下控制饮食方面的建议以及对于运动的选择

① 我们该如何进行饮食控制

控制饮食是要我们学会如何选择健康的食物，如何搭配食物，知道哪些食物能吃，哪些食物得少吃，知道了这些，我们就可以自己搭配健康饮食！

下面就跟大家分享一些拙见:

1. 健康的饮食方式:清淡饮食，少吃油腻，含糖量高，含脂肪高的食物！
2. 三餐搭配:主食尽量选择五谷杂粮等粗粮，多吃各种的蔬菜以及富含优质蛋白质的食物，早餐午餐八分饱，晚上尽量少吃！
3. 多喝水，少喝各种含糖饮料，少喝各种的奶茶，少喝酒水等！少吃各种油炸食物，少吃火锅蛋糕等。

② 我们该如何选择运动

如果我们比较胖，肉比较多，我减肥减脂为目的，那我们以有氧运动为主；如果我们不胖，我们可以力量训练为主，有氧运动为辅！

① 常见的有氧运动

我们平常生活中都听到的有氧运动有慢跑，跳绳，骑车，游泳，开合跳，高抬腿等！选择适合自己的一种运动，每次运动40到60分钟，每周锻炼4到5次，会取得非常的减肥效果！

② 常见的力量训练

居家健身我们常采用计较训练的动作有

1. 俯卧撑，锻炼我们胸部，手臂肌肉！
2. 各种深蹲动作:可以有效的锻炼我们腿部，臀部肌肉，这个我建议大家都做！
3. 引体向上:锻炼背部肌肉的有效动作！
4. 各种卷腹动作:可以有效锻炼我们腹部肌肉！想要瘦下来腹肌马甲线明显，就多做卷腹动作！

因为今天主要讲腹部训练，那我就给大家推荐几个腹部训练的动作:

①坐姿收腹

②交叉触足卷腹

③ V字卷腹

④ 反向卷腹

训练计划:

• 每个动作15到20次，4个动作为一组，每次训练到6组！可以天天练！

总结

想要拥有腹肌马甲线，只做腹肌训练是不行的！首先是要进行减脂，等体脂率下降，肚子上的肉减少到腹肌轮廓出现，才可以！同时减脂的时候也要进行腹肌训练，这样瘦下来的时候，腹肌会更加明显，这也会为我们省很多时间！