2024-10-14 10:10:08

健身路上，吃是一件“大事”，会吃、吃对比一味追求训练强度和运动量更能让健身效果事半功倍。除了正常的一日三餐外，不管是增肌期，还是减脂期，在训练的前中后期，我们都应该根据需要安排“加餐”让训练效果更突出。01训练前吃什么？训练前的一餐非常重要，这一餐为训练做好准备，让训练效果更棒。因此，这一餐需要补充

2024-10-14 09:55:07

运动前的饮食应该具有以下特点：* 增加运动耐力，提供足够的运动能量并增强运动表现* 促进脂肪分解* 不影响运动生长素的分泌* 食物富含优质蛋白喜欢运动的朋友都知道，运动前几分钟胡吃海塞一顿会导致运动一会儿就会因腹痛而坚持不下去，力量训练更有可能因为持续发力而产生反胃的感觉，甚至呕吐。当然，如果运动前

2024-10-14 09:40:10

对于想增肌的你来说，早餐就应该行动起来了。具体该怎么个吃法？我们继续来给你支招。Q：想要增长肌肉，最佳的早餐选择是什么？A：尽管你可能听过“早餐是一天中最重要一餐”的说法，但事实上一天中并没有哪一餐比其他的更特别。一些最新的研究显示，那些对自己的早餐非常满意的人，也许应该重新考虑早餐中的碳水化合物摄

2024-10-14 09:24:28

无论你到健身房锻炼是为了减重还是增肌，或是提高耐力，食物都是有助于你达成健身目标的燃料。食用正确的食物有助于健身者提高能量和运动表现，更好地适应锻炼强度，加快身体的恢复进程。健身前后和健身过程中，到底应该食用什么食物呢？锻炼前健身前补充合适的营养就像是在汽车上路之前给它加满汽油一个道理。在人体之中，

2024-10-14 09:10:15

当谈到改变体型的时候，锻炼肌肉都是非常重要的一点。无论您之前的身体状况怎样，现在开始锻炼肌肉一点都不晚，通过锻炼来增加自身的肌肉质量会对您的身体更好，锻炼肌肉会给您带来不一样的感受，增加了整体力量和肌肉耐力，对您的生活和工作都会有帮助。你会觉得精力更加充沛，感觉更加年轻，在开始锻炼之前，您需要了解如

2024-10-14 08:55:52

越来越多的人加入了健身的大军中，随着大家的科普，现在很多人都明白了健身饮食的重要性。我们除了要练的好之外，还需要吃的好，科学地搭配饮食。那么你知道健身新手饮食要注意什么呢？健身吃什么好呢？下面我们一起去健身房那里看看吧！　健身新手饮食要注意什么　　1、多蒸煮不煎炸　　这是健身饮食很重要的一点，煎炸食

2024-10-14 08:42:14

通过膳食摄入的蛋白质对于骨骼肌的生长和维持至关重要，它们不仅提供了身体每日所需的各项蛋白（比如酶）所需的原料，还能有效的刺激骨骼肌的合成。例如健身人士非常熟悉的支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸），就可以通过激活MTOR通路来刺激骨骼肌合成【1】。而缺乏蛋白质则可能会导致肌肉蛋白质负平衡、进而导致

2024-10-14 08:25:34

我们常常在说三分练七分吃，再加上足够的运动帮助提高代谢、减重、心肺功能提升等好处来达到拥有好身材好身体的目的。但是怎么吃才能不挨饿，增肌减脂效果翻倍呢，今天阿鑫和大家聊聊运动前后吃什么。运动前吃什么选择能缓慢吸收的碳水化合物＋优质适量的蛋白质组合物。除了增加葡萄糖储存为肌肉的肝糖，也可以在阻力重量训

2024-10-14 08:10:40

你知道每次锻炼前后吃什么吗？以下是一些供您遵循的快速指南。无论您是想增肌，还是想减肥瘦身，营养都是塑造您形象的基础。虽然您一整天的饮食极其重要，但每次锻炼前后吃什么又如何呢？你知道吗？您在健身前后吃什么会对您的工作效率产生重大影响。“锻炼前后吃的东西会影响你在健身房的表现、恢复的速度以及你在镜子中看

2024-10-13 10:46:58

我们都听过“有氧运动”这个词，但你是否真正了解它带来的神奇好处？有氧运动，顾名思义，是指通过增加心肺的供氧量来提高体能的运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。这类运动不仅能让你在跑道上挥洒汗水，更能在各个层面上增强你的身体健康，甚至提升情绪和心理状态。1. 让心肺更强壮，增强“心”动力有氧运动的最大