2024-09-15 10:40:15

研究了以后才知道，原来不只是为了拍照好看！美国癌症协会 ( ACS ) 曾提出蔬果搭配的「彩虹原则」：蔬果的色彩大致有蓝、紫、绿、黄、橙及红等几种颜色。而各种颜色蔬果的营养价值皆不尽相同。每天均衡摄取定量果蔬，是维护身体健康的重要条件。摄入的果蔬颜色越丰富越健康～在海外网红的健康饮食世界里，有这么一

2024-09-15 10:25:23

基本知识点:1g蛋白质=4卡路里，1g碳水 =4卡路里，1g脂肪=9卡路里。1、每日摄入的热量要高于日常摄入的热量增加肌肉的第一步就是增加你的热量摄取（这和减脂相反）对于想要长肌肉的人来说，最好的作法是找出自己的代谢量(每天消耗的热量)，并至少增加300大卡来当作要增强肌肉的摄取量!2、应吃大量的复

2024-09-15 10:10:05

豆类是餐桌上常见食材，但其种类繁多，所含的营养与功能也大不相同。 对此，营养师程涵宇将豆类分为4大类，分别是蛋白质豆、淀粉豆、蔬菜豆，以及油脂豆，民众可依个别需求进行摄取。 其中像红豆、绿豆很多人会以为是蔬菜，但实际上其碳水化合物含量较高，属于全谷杂粮类，能使身体获得能量; 而想要增肌减脂就要选择黄

2024-09-15 09:54:23

多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾鸡肉、瘦肉等。•多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。多喝水，要知道肌肉中的水占百分之七十左右。另外

2024-09-15 09:40:01

强壮的肌肉不仅是男人最好的外衣，也是男人自信的的源泉，身体的强壮不仅可以给男人强大的自信魅力，还可以帮助他成功吸引异性的注意绽放属于雄性的力量风采。今天小编为大家整体一套锻炼手臂肌肉的锻炼方法，超极致身材FRANKLIN增肌期手臂训练计划,把肱2头肌和肱3头肌放在1个训练日进行练习,爆虐手臂,每个星

2024-09-15 09:25:30

健身锻炼是为了瘦下来的同时，雕刻一副好身材，练出你喜欢的翘臀、马甲线、麒麟臂、倒三角身材。想要练出出色的身材比例，我们除了要进行有氧运动外，还需要加入抗阻力训练。抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，加强自身的力量水平，改善弱不禁风的形象，帮你塑造紧实的身材曲线。坚持力量训练还能有效提升基础代谢值，

2024-09-15 09:10:58

第一步：准备运动前热身在开始锻炼之前，先进行几分钟的热身运动非常重要。可以选择慢跑、跳绳或者做一些动态拉伸，以提高身体温度和血液循环，有效预防运动伤害。第二步：俯卧撑-塑造完美胸肌俯卧撑是最经典的上肢力量训练之一，不仅可以锻炼胸肌，还能够刺激背部、手臂等多个肌群。使用正确的手臂宽度和姿势，每天坚持进

2024-09-15 08:55:16

健身，你练臀腿了吗？相比于男生来说，女生会更重视臀腿训练。而臀腿部是人体重要的组成部分，对于女生而言，多练臀腿部有以下好处：首先，加强臀部和腿部的肌肉量，可以预防肌肉流失问题，同时改善久坐不动出现的臀型扁平、下垂等问题，帮你塑造饱满翘臀，强化腿部肌群，提升臀腿比例，塑造迷人的身材曲线。其次，多练臀腿

2024-09-15 08:40:42

【锻炼目标】手臂前侧肱二头肌、小臂肌肉群。【锻炼效果l手臂弯曲的时候会有块突起的肌肉，那是男人力量的象征。要是长期不运动上面有的不是肌肉，而是浑圆的“肥肉”，本组动作主要是让你快速燃烧手臂多余脂肪，增加手臂肌肉含量，增加大臂前侧肌肉力量让肱二头肌以及手臂其他肌肉群变得清晰可见使手臂有线条美感。【锻炼

2024-09-15 08:26:20

健身的时候，很多人会针对胸肌、大腿、腹肌、手臂等肌群锻炼，而臀部这个部位是大多数人会忽略的。而对于女生来说，臀部这个部位是非常重要的。臀部是女生的第二张脸，而长时间久坐会让你出现臀部塌陷、下垂等问题，影响身材比例。女生为什么要多练臀，你知道吗？练臀的好处是很多的：1、练臀可以帮你提臀瘦腿。扁平臀型让