卧推太吃力？那就先练俯卧撑，打造坚实肌肉基础

你还为在健身房无法完成卧推重量而烦恼吗？其实，作为健身新手，先以简单的俯卧撑锻炼作为起步也可以的。

俯卧撑是一种非常基础的健身动作，它主要锻炼的是胸肌、三角肌和手臂肌肉。而卧推是健身房中常见的力量训练进阶动作，可通过杠铃或哑铃的重量来刺激胸部或肩臂肌肉。

那么，做一个俯卧撑又相当于卧推多大重量呢？其实，这个问题的答案并不是固定的，因为每个人的身体条件、肌肉力量和动作标准都不同，尤其是女生在健身更不同。

但是，作为徒手抗自重动作来说，一个标准的俯卧撑相当于自身体重的60%-70%的重量。也就是说，如果你体重70公斤，那么做一个标准的俯卧撑就相当于只卧推了42-49公斤的重量。

作为新手，可能你暂时还无法以做俯卧撑的力量，卧推起50公斤的杠铃重量，毕竟杠铃的发力要求有所不同。

因为卧推动作是典型的动力性运动，属于肌肉等张收缩，仰卧发力推起的重量就是杠铃或哑铃的重量，但只能全靠胸大肌、三角肌前束和肱三头肌协调发力共同来完成，不像做俯卧撑还可以用双脚支撑来借力。

所以健身做俯卧撑是抵抗自身的重量，同时又不是撑起全部的体重，其抗阻力动作难度要比卧推低很多。

但是，俯卧撑虽然难度不高，但是它的动作训练并不仅仅取决于重量，更重要的是靠动作的往返，使肌肉持续紧张和收缩来得到有效的刺激。

如果你暂时还无法做卧推训练的话，那么就先尝试做俯卧撑吧，特别是女生锻炼！不妨从现在开始加入到你的日常训练中，它不仅可以锻炼你的肌肉力量，还可以提高你的心肺功能和耐力。