跳绳减肥效果绝佳

简单易学效果明显

跳绳作为一种减肥瘦身操，它有许多优点受到了女性的喜爱。瘦身达人小米介绍，跳绳减肥方法简单易学，一学就会，很难给人带来挫败感。而且跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

值得一提的是，跳绳还能促进身体新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。同时，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等各种疾病。

跳绳减肥有讲究

如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

小米介绍，跳绳减肥也要讲究方法。比如练习跳绳时，需用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

跳绳减肥要采用循序渐进的练习，速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始时，女性每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。虽然跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。