最适合提高小学生体质的运动——跳绳

100人浏览 2024-12-22 09:41:13

跳绳运动，在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为"透索"、宋称"跳索"、明称"白索"、清称"绳飞"，民国以后才称"跳绳"。

现在国家出台了很多政策来提高小学生体质，最适合提高小学生体质的运动是什么呢？很多运动对小学生的发育都具有非常好的作用，比如游泳、篮球、足球、乒乓球、羽毛球，体操武术等，对孩子各项身体素质的发育，中枢神经系统的发育都具有非常好的作用，但是这些运动很难让孩子每天坚持练习，在小学阶段，什么运动适合孩子每天练习呢？

孩子总是爱蹦爱跳的，特别是现在很多小朋友都很喜欢跳绳，学校也会组织一些跳绳比赛。对于孩子跳绳一些家长会有一些疑虑，不知道这样对孩子好不好，跳绳是可以很好地锻炼孩子的身体。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢“提速”了;身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好。

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的“共同进步”，培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，用绳子刺激拇指穴位;两脚心不断地与地面“碰撞”，通过反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到“升华”。《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》，于2014年，依据全国学生体质情况，制定最新的《国家学生体质健康标准》。

项目及指数

组别	评价指标（测试项目）	分值
所有年级	BMI	15
肺活量	15
小学一、二年级	50米跑	20
坐位体前屈	30
1分钟跳绳	20
小学三、四年级	50米跑	20
坐位体前屈	20
1分钟跳绳	20
1分钟仰卧起坐	10
小学五、六年级	50米跑	20
坐位体前屈	10
1分钟跳绳	10
1分钟仰卧起坐	20
50*8往返跑	10
初中、高中、大学各年级	50米跑	20
坐位体前屈	10
立定跳远	10
男生引体向上、女生1分钟仰卧起坐	10
男生1000米跑、女生800米跑	20

注：BMI=体重/身高的平方（体重的单位为kg，身高的单位为m）

《国家学生体质健康标准》中的测试项目在小学一年级到六年级都有1分钟跳绳项目。

男生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

等级	单项得分	一年级	二年级	三年级	四年级	五年级	六年级
优秀	100	109	117	126	137	148	157
95	104	112	121	132	143	152
90	99	107	116	127	138	147
良好	85	93	101	110	121	132	141
80	87	95	104	115	126	135
及格	78	80	88	97	108	119	128
76	73	81	90	101	112	121
74	66	74	83	94	105	114
72	59	67	76	87	98	107
70	52	60	69	80	91	100
68	45	53	62	73	84	93
66	38	46	55	66	77	86
64	31	39	48	59	70	79
62	24	32	41	52	63	72
60	17	25	34	45	56	65
不及格	50	14	22	31	42	53	62
40	11	19	28	39	50	59
30	8	16	25	36	47	56
20	5	13	22	33	44	53
10	2	10	19	30	41	50

女生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

等级	单项得分	一年级	二年级	三年级	四年级	五年级	六年级
优秀	100	117	127	139	149	158	166
95	110	120	132	142	151	159
90	103	113	125	135	144	152
良好	85	95	105	117	127	136	144
80	87	97	109	119	128	136
及格	78	80	90	102	112	121	129
76	73	83	95	105	114	122
74	66	76	88	98	107	115
72	59	69	81	91	100	108
70	52	62	74	84	93	101
68	45	55	67	77	86	94
66	38	48	60	70	79	87
64	31	41	53	63	72	80
62	24	34	46	56	65	73
60	17	27	39	49	58	66
不及格	50	14	24	36	46	55	63
40	11	21	33	43	52	60
30	8	18	30	40	49	57
20	5	15	27	37	46	54
10	2	12	24	34	43	51

从表格中我们可以获知从小学一年级到六年级1分钟跳绳要求是不断提高的，或许这是一项持久战的运动，其实小编认为跳绳不仅仅是一项任务，更是对孩子身体和意志品质的一次锻炼。

跳绳是一项全身运动，对全身整体都有提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸，不仅能锻炼身体，而且能促进儿童健康发育（骨骼循环得到改善），能确立儿童的数字概念，能培养儿童的平衡感和节奏感，同时可以培养手脑协调性，增加心肺能力，提高人体免疫力，可以让我们变得更加健康和快乐，充满活力。

青少年跳绳的好处

1锻炼多种脏器

经过国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

2增进人体器官发育

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3提高学习成绩

跳绳通过对脚的按摩，可以增强血液循环，令思维更加敏捷。

4令腰部挺直

新时代青少年背的书包十斤八斤一点也不奇怪，一年级还好，到了二三年级，字典有时都要放两本，还有什么蜡笔，水彩笔之类的，还要带一些课外书，一瓶水，有时还要放一把雨伞，长期下去不但影响身高，严重的还会造成驼背，加上现儿童和少年学业较重，而老师又不太强调坐姿，这样影响就更大了。跳绳时要求脚靠拢并立，腰背挺直，不仅让儿童更加挺拔，还能强身健体。最重要的是“付出小，收益大”。

5促进儿童生长发育