超量破坏与超量恢复，掌握这两点，力量和肌肉会飞速增长！

你是否曾经在健身房挥汗如雨，却始终看不到显著进步？

你是否觉得健身训练总是原地踏步？或许你缺少了“超量破坏”和“超量恢复”这两个关键环节。

今天，小编来聊一下健身中比较专业理论知识：超量破坏与超量恢复，掌握这两点你会发现，力量和肌肉都会飞速增长。

在力量训练的世界里，有两个金科玉律：超量破坏和超量恢复。

（小编从原理到建议写的很详细，喜欢就给小编点个关注）

说起健身，很多人想到的就是不断增加重量、增加组数，仿佛这些就是力量增长的全部秘密。

其实不然。真正高效的力量训练方法，离不开“超量破坏”和“超量恢复”这两大核心原则。

什么是超量破坏？

简单来说，就是让你的肌肉在训练中承受超过其当前承受能力的负荷，从而在破坏后通过恢复变得更强。

超量破坏就是让你的肌肉在训练中遭受超过它们当前承受能力的负荷，从而产生微小的撕裂。

举个例子一个健身爱好者，每次训练都非常认真，但总觉得效果不理想。后来，每次训练都尽力增加一些重量或多做几次重复。不出几个月，发现自己的肌肉明显增大，力量也有所提升。这就是“超量破坏”的效果。

为何“超量恢复”同样重要

如果说“超量破坏”是挑战自我，那“超量恢复”则是让你的身体有机会修复和增强。

如果你不让肌肉有充分的时间恢复，那么它们不仅不会变强，反而可能因为过度训练而受伤。

恢复的方法有很多，比如合理的营养摄入、充足的睡眠以及适当的放松训练。

一位健身新手，刚开始训练时总是拼命加重量，结果没多久就感觉身体疲劳，甚至出现了肌肉拉伤。后来，调整了训练计划，增加了恢复时间，结果不仅恢复了体能，力量也得到了提升。这就是“超量恢复”的功劳。

如何实现“超量破坏”和“超量恢复”

1. 增加重量：
2. 增加次数或组数：
3. 超量破坏之后，接下来就是超量恢复。没有恢复，再多的训练都是白费力气。你的肌肉需要时间来修复和增强。

其次，重视恢复。

充足的睡眠：每晚7-8小时的优质睡眠，有助于身体释放生长激素，促进肌肉恢复。

“停滞期”，调整心态非常重要。

1. 设定小目标：不要总盯着最终目标，设定一些短期可实现的小目标。
2. 保持训练记录：详细记录每次训练的重量、次数和感觉
3. 适时休息：有时候，适当的休息比继续训练更有益。听从身体的信号，不要过度训练。

小编语录：力量训练不是一蹴而就的，需要循序渐进地提升。

最后小编想问: 你是否在你的训练中真正做到了“超量破坏”和“超量恢复”？

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