你一次可以做多少个俯卧撑？

俯卧撑，这个看似简单的动作，隐藏了许多意想不到的好处，毕竟不需要任何器械，只要一块地板，就能练起来。

俯卧撑可不仅仅是手臂肌肉和胸肌，它其实是一项全身性锻炼。

那么，俯卧撑到底能带来什么好处？一起来看看吧！

1.体态改善，提升气质，告别含胸驼背。

驼背、含胸，这些糟糕的姿态在现代生活中随处可见，就是弯腰驼背，肩膀前伸，一点气质都没有。

而标准的俯卧撑要求你头、颈、背保持一条直线，长期下来，这动作无形中会纠正你不良姿态，让你站得更挺拔，坐得更端正。

做俯卧撑的时候，你会慢慢找到那个“理想中的直线”，不知不觉中，身形就越来越挺拔。

2.强化骨骼密度

俯卧撑这种重量训练，同样可以有效刺激骨骼，增加骨密度。这在防止年纪大后骨质流失、骨折方面，作用可不小。

3.不只是胸肌，更是核心力量的体现！

做俯卧撑时，你的核心力量正在悄悄进步。俯卧撑不仅是锻炼上肢，还调动了核心肌群的参与。它支撑着你做动作的稳定性，保持良好的姿态。

一个好的俯卧撑不仅需要手臂的力量，还需要腹部、腰背部肌群的参与。这些核心力量的增强能让你的运动表现大幅提升。

4. 增强上半身力量

俯卧撑作为经典的自重训练，强化上半身力量是它的主要目的。尤其是你的胸大肌、三角肌和肱三头肌。

坐久了，感觉肩膀和上背部酸痛？来组俯卧撑吧！至于那些觉得“我只做10个俯卧撑也没啥感觉”的朋友，试着慢慢下去，做个3-4秒的慢速俯卧撑，看能不能撕裂肌肉纤维，那酸爽你试了才知道。

5.俯卧撑燃烧脂肪

肌肉锻炼可以大幅度燃烧脂肪，每天坚持俯卧撑，你的卡路里会在不知不觉中被消耗。

6.心肺功能提升。

做俯卧撑时，你会发现呼吸变得急促，心跳加快。

这说明什么？说明你不仅在锻炼肌肉，还在间接加强心肺功能的耐受性。

俯卧撑虽然是个无氧训练，但当你做得又快又多时，心肺系统会自动介入，这就像给你的心脏加了个小跑马机。这种高效的复合运动，可以帮你提升心肺耐力

7.心理层面的提升：自律带来自信。

说到最后，这也是俯卧撑带给你的一个隐藏好处：它会让你更自律、更有信心。肌肉开始显现，体态改善时，那种成就感和自信心是无与伦比的。自律的人生，不仅仅是在健身上会有回报，生活中也会更加游刃有余。

完成每天俯卧撑计划，你都会感受到一种“战胜自我”的成就感。这种感觉会逐渐积累，转化为你对生活的自信。

今天你能坚持50个，明天你可能挑战100个！从不可能到可能，从可能到轻松完成，这种突破自我界限的体验，让你在健身房外也变得更加坚韧、果敢。

俯卧撑的做法，你真的做对了吗？怎么开始？

听完这些好处，你是不是已经心痒痒了？

姿势不对，努力白费。做俯卧撑时，肩膀别耸起来、腰别塌下去、屁股也别翘太高，保持身体平直，核心收紧才是王道。你可以试试用镜子监督一下自己的动作，看看是不是合格。

那么问题来了——你能做多少个俯卧撑呢？不管是从1个开始，还是已经能做50个了，都别停下！关键是坚持，哪怕每天只做几分钟，时间一长，你会惊讶于自己的进步。

只要你能坚持俯卧撑，身体一定会发生质的改变。

最后小编想问：你一次可以做多少个俯卧撑？ 你还能找到比俯卧撑更简单有效的徒手健身动作吗？