9个冷知识，坚持1个月，体脂率咔咔下降

减肥不是减重，而是减脂，降低体脂率，身材瘦下来的速度才会加快！

9个冷知识，坚持1个月，体脂率咔咔下降！

1，三餐规律，自己动手做水煮餐才是最快的燃脂方法之一：三餐按时吃而不是节食减肥，能够补充身体所需要的营养和养分，还可以控制热量和油脂的摄入，加快身体的运转和代谢，不要节食减肥，三餐规律进食才有助于减肥速度的提升。

2，每天主动多喝水有助于身体更快的代谢和运转，多喝水可以加快血液循环，推动肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收。三餐吃饭前喝一杯水，能够有效地提高饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入。多喝水还有助于提升身体循环运转的速度，帮你突破减肥瓶颈期。

3，早餐要吃饱，早餐吃成皇帝餐，意味着早餐不仅要吃饱，还要吃好，比如高蛋白质的食物，膳食纤维，以及优质碳水，补充身体所需要的能量，早餐作为身体一天中最主要的动力，能够加快身体的代谢速度，燃脂减脂速度更快！

4，饭后要起来走走散步，促消化，三餐饭后最好就是起来站一站，走一走，有助于促进身体的消化和吸收，特别是晚餐后，一定要出去走走，促进身体的消化和吸收，睡前能够带着适度的饱腹感入睡，有助于隔天起来体重掉得快。

5，吃饭要控制饱腹感，吃饭的时候细嚼慢咽有助于你控制饱腹感，控制食欲，减少食物的进食，可以让体重掉得更快，每餐不要让自己吃撑，如果实在忍不住老想吃，可以少吃多餐，补充身体所需要的营养物质，低脂摄入为主，控制吃饭的份量。

6，提高身体的运动量，也就是行为代谢，比如出门的时候不要依赖电梯，有楼梯就走楼梯，上下班的路上可以利用时间散步，或者是跑步，饭后多出去散步促消化，以及在家可以多做一些家务，比如扫地，拖地等。

7，晚餐要尽早吃，可以有助于加快体重下降，晚上晚餐尽量在7点前吃完，有助于身体更快地消化和吸收晚餐的营养，加快身体的代谢和运转，让你晚上睡前可以带着轻微的饥饿感入睡，让体重掉得更快。

8，要多吃蔬菜和低糖水果，这类食物中含有丰富的膳食纤维和维生素，以及矿物质，有助于补充身体所需要的营养物质，排出体内代谢的废物和垃圾，让你的身体变得更年轻，减少油脂的摄入。

9，晚上尽量在10点前开始上床睡觉，特别是容易失眠的人，提前一个小时上床酝酿睡意有助于身体更快地进入到深度睡眠的状态，加快身体的消耗和运转，促进身体的代谢等，让你更快地瘦下来！

减肥期间有很多的减肥知识需要我们去学习，并且坚持养成自己的习惯，有助于养成易瘦体质，让身材更快地瘦下来，让身体的健康素质有所提升。