减脂的5个要点，你知道哪些？

减肥并不是单纯地降低体重，而是提高身体的代谢，消耗更多的卡路里，从而达到减脂的目的。那么如何能够快速减脂呢？

减脂的5个要点，你知道哪些？

第一个要点：学会控制呼吸

要知道脂肪的分解是通过呼吸来排出体外的，所以减肥期间学会如何呼吸就很重要了。

早上起来的时候可以做5-10分钟的早晨呼吸训练，整个过程你可以体会到呼吸的过程中身体的变化，这是个循序渐进的过程。比如吸气涨肚子，呼吸消肚子，这时你会发现和你平时的呼吸好像是不一样的，但是想要减脂，那就要学会如何呼吸。

比如在做力量训练的过程中，要用鼻子吸气嘴巴呼气，学会正确的呼吸，比你平时跑步30分钟的燃脂效果还要管用，毕竟脂肪是通过呼吸去代谢的。

第二个要点：运动前喝一杯黑咖啡

训练前喝一杯黑咖啡可以有效地促进身体更快地进入到燃脂状态，能够让你在运动过程中更有动力去完成训练，提高你的身体活力，更快地达到燃脂心率，保持精神饱满。

第三个要点：强化自身的核心训练

减肥的过程中还要注意强化自身的核心训练，核心训练是为了让自己能够更好地完成就减脂运动，增强自身的核心训练，可以让我们的运动表现更好，能够更好地完成动作，以及避免运动过程中受伤。强化核心训练的过程也是提高身体代谢的过程。

第四个要点：提高身体的动态代谢（行为代谢）

减肥期间要时刻地提醒自己提高身体的运动量，也就是提高身体的行为代谢。比如你上下班的时候要充分利用时间，上班前10分钟走着去，下班后距离家里1公里的时候走回家，提高身体的运动量，比如你家住在13楼，主动避开电梯而是走楼梯回家，这些行为都是在提高你的身体代谢。

第五个要点：提升体能，提升代谢训练

比如当你坚持了1个小时的抗阻力训练后，再做15分钟的有氧运动，可以适当地放松肌肉的紧绷感，提高身体的活力，锻炼到心肺功能，让身体能够更好地利用氧气来分解脂肪，加快代谢。还可以提高身体对长时间运动的适应能力，提高运动的强度，让你能够坚持持久的运动强度。

这5个要点可以充分地锻炼到你的身体，提升到你的身体代谢，让你能够更好地消耗卡路里，分解脂肪，代谢出体外，达到减脂瘦身的效果。