减肥：学会这4个饮食原则，让你轻松瘦下来

为了减肥，我们要开始控制饮食，控制热量的摄入，制造热量缺口，减肥的效果才能够出现。

那么控制饮食，除了要学会控制热量的摄入之外，这几个饮食原则，你也要学会，让你养出易瘦体质，轻松瘦下来。

减肥：学会这4个饮食原则，让你轻松瘦下来！

第一个原则：早餐要在9点前进食

减肥期间不要忽视早餐的重要性，要知道早餐可是我们身体饿了十几个小时后的第一餐，早餐不仅要吃还要营养丰富，才能让身体更好地吸收早餐的营养。

比如早餐吃2个鸡蛋+1杯牛奶+2片全麦面包+半个苹果，早餐是身体的早上的主要能量来源，能够加快身体的运转，促进身体的代谢，让你更快地瘦下来。

第二个原则：多补充高蛋白质的食物

减肥期间要多吃高蛋白质的食物，首先含有高蛋白质的食物能够给身体提供饱腹感，让你不会容易饿；再者，身体要消化和吸收蛋白质食物的营养需要消耗大量的热量，从而提高了身体的食物热效应；最后，高蛋白质的食物能够补充身体肌肉所需的营养，让肌肉生长的速度加快，提高身体的代谢，让减肥的速度加快，养出易瘦体质。

比如鸡蛋，瘦肉，鸡胸肉，鱼肉，以及虾蟹等海鲜都含有高蛋白且低脂，让你补充营养又不会担心身材发胖，最主要是以清蒸或者水煮的方式。

第三个原则：晚餐要尽早吃，不要超过晚上19点

睡前给身体留足够的时间去消化和吸收晚餐，才能够让你睡前拥有饥饿感，这样第二天体重才会下降得更快。晚餐尽早吃，晚餐可以尽量少吃，比如巴掌大的鱼肉+250g蔬菜就可以了，主食可以不吃。但是一定要早点吃，饭后也要出去散步走，推动肠胃的蠕动能力，加快身体消化和吸收的能力。

第四个原则：吃饭先吃菜，再吃肉类和主食，细嚼慢咽

吃饭的时候要先吃完蔬菜，让身体有了饱腹感了，再去吃肉类和主食，减少卡路里的摄入，更好地控制热量，同时也可以让你有饱腹感，不用担心身材发胖。

想要减肥速度加快，细嚼慢咽是重点，吃饭的时候要学会和瘦子们一样慢慢吃，咀嚼次数超过40次再吞咽，有助于肠胃的消化，促进身体的代谢，更容易养出易瘦体质。

总结：减肥期间不仅要控制饮食，更要学会如何控制饱腹感，以及控制进食的速度，才能够让身材慢慢地瘦下来，并且养出易瘦体质。