每天10分钟开合跳，长期坚持下来，你会有什么收获？

健身可以选择的项目有很多，不同的人选择的运动项目也是不同的。建议，减脂的人可以选择有氧运动，而增肌的人可以选择力量训练。

那么，对于想要居家训练，不愿意出门锻炼的人来说，应该选择哪些训练呢？

对于新手来说，开合跳是一个不错的入门自重训练。那么，相比于跑步来说，开合跳训练的优点在哪里？

开合跳，一个自重燃脂动作，可以锻炼四肢跟腰腹肌群，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳不受天气影响，在家就能开启锻炼，利用琐碎时间就能动起来，燃脂效率比跑步还要高。

每天10分钟开合跳，分组完成，你会有什么收获？

1、开合跳锻炼可以促进血液循环，提升身体的活动代谢，帮你改善肥胖问题，瘦下来后保持一副好身材；

2、开合跳锻炼可以锻炼肺活量，提升心肺功能，有效强身健体，让你保持年轻的活力，抵抗衰老速度。

3、开合跳可以激活身体肌群，预防肌肉流失问题，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，提升身体健康指数，减轻身体负担；

4、开合跳可以提升身体的协调性跟四肢的灵活性，加强自身的运动能力，进行其他运动的时候，表现力更好。

5、开合跳可以促进钙质吸收，有效强化骨质密度，预防骨折，让你保持年轻的体能状态，抵抗衰老速度。

6、开合跳可以促进身体分泌多巴胺，让你及时释放负面情况，保持积极乐观的心态，有效提升抗压力。

7、开合跳可以锻炼自身的自律跟耐性，大部分人坚持不了几天就放弃了，而长期坚持下来的人意味着毅力比普通人去，这样的人更容易取得事业的成功。

新手进行开合跳训练的时候，我们可以以累计开合跳10-15分钟为目标，每次进行2-3分钟的时候休息一下，再开启下一轮训练。

每次锻炼后第二天可能会出现肌肉酸疼的问题，休息1-2天时间就会恢复。我们保持隔天训练一次的频率即可。

坚持一段时间后，你的体能耐力会有所提升，每次开合跳的时间也会有所提升，运动也会越来越得心应手。