有氧运动vs无氧运动，哪个更适合你？

有些朋友可能认为：运动就是运动嘛，只要坚持做了就能减肥瘦身。可实际上，看似相同的运动健身，有着不同的身体供能消耗原理，其所产生的效果自然也不尽相同。

有氧运动：让氧气进入人体细胞中进行有氧代谢持续加速的运动，这类运动可以使身体通过燃烧脂肪的方式来补充人体的能量消耗。通常需要长时间进行、强度相对较低的运动都属于有氧运动，如：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、跳舞、打球等等。

有氧运动

有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分，但如果长期长时间锻炼的话还是无法避免人体肌肉流失。

建议大家选择一种有兴趣、并有可能长期坚持的有氧运动，这是非常必要的。（额外插一嘴：跑步这样的有氧运动要在进行2分钟之后才开始消耗脂肪；在持续20分钟时大概是你消耗脂肪最快的时候。想减肥的朋友们可不能偷懒哦。）

无氧运动：让身体因有氧代谢来不及产能或无法满足耗能需求时进行无氧代谢的运动，这类运动主要榨取体内糖类来换取短时间内的爆发。通常需要短时间爆发、强度相对较高的运动都属于无氧运动，如：百米冲刺、短跑、举重、摔跤、投掷、健身房力量器械训练等等。

无氧运动

无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积、提高运动速度，但需要小心把握分寸，不然容易破坏身体肌纤维，造成身体损伤。

提醒一下女性朋友们，不要害怕无氧运动，更不必担心会练成“金刚芭比”——女性的肌肉生长激素”要远低于男性，而男性要在肌肉方面达到入门水平都需要3-5年的高强度锻炼，乃至借助器械和补剂。

另外优美的身体曲线也需要肌肉的支撑，因为肌肉的密度比脂肪大，即便体重不变，肌肉的体积也会脂肪要小，所以适度的肌肉锻炼也可以起到显著瘦身的效果。

两种运动的差别

有氧运动和无氧运动的锻炼效果各有优劣，大家可以根据自身的条件和目标进行选择。但无论是想力量增肌，还是减脂塑形，小观都建议各位采用组合锻炼法，合理地安排无氧+有氧的组合运动，这样既能更高效达成目标，又能保证身体的安全健康。