运动科普 | 早/中/晚适合什么运动？

有的人认为早上运动时，代谢最活跃，运动减脂效果好，还能开启一天的精神状态。有的人则认为刚起来就运动不但容易低血糖，也容易发生心脑血管疾病，而傍晚和晚上人的体能更充沛，这时候运动更有利于增肌。每个人的情况不同，作息习惯不同，所以对于早晨还是晚上运动，大家的选择也不相同。那么，早上、中午、晚上分别适合什么运动呢？

早上适合有氧运动，早上头脑清醒，精力充沛，人体接近空腹的状态运动时，脂肪特别容易燃烧(注意，易低血糖者不宜空腹训练，建议饭后1h再运动)。早上运动的强度不宜过高，建议做散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻度运动。

适合有氧运动+无氧运动，此阶段人体机能和器官运作能力达到峰值，是增肌的黄金时间，可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌、深蹲锻炼大腿部肌肉群，跑步机锻炼全身肌肉。

睡眠不足会影响肌肉的生长，睡眠不足将减少蛋白质和肌肉合成的代谢信号。在深夜锻炼不是好的选择，上班族往往喜欢用晚上的时间来放松自己。建议不要牺牲睡眠时间去锻炼，保证睡眠质量再健身，才能收获更好的身体状态；深夜锻炼也会使大脑处于兴奋状态，难以入睡，影响正常作息。