减肥瘦身：为什么更推荐你做开合跳，而不是慢跑？

跑步对我们来说是最常见的减肥运动方式，跑步的门槛比较低，只要你有时间就可以外出跑步，跑步的运动效果还是非常不错的，能够达到燃脂减脂，强身健体的效果。

但是相对于跑步来说，小编会更推荐你做开合跳训练，开合跳是被人低估的超燃脂运动，以前开合跳只是作为热身运动，现在开合跳被公认为健身圈中超燃脂的健身动作，长期坚持做开合跳训练，身体和身材都会有很大的变化！

为什么更推荐你做开合跳，而不是慢跑？开合跳训练后的好处，多到你想不到！

1，开合跳比跑步的用时短，但是燃脂效率更高，对于没有时间运动的人来说，坚持做开合跳能够 在短时间内让身体达到燃脂心率，能够在短时间内达到超高的燃脂效果，爆汗淋漓，坚持2个月的开合跳，体重轻松掉25斤。

2，开合跳比跑步的燃脂效果更明显，坚持2个月的开合跳训练后，身材明显可以看到瘦一圈下来，如果你坚持跑步2个月，可能都没有这么好的瘦身效果，并且开合跳还有瘦身塑形的效果，让你的身体肌肉更紧致更结实，坚持开合跳训练后，身材线条感会变得更好。

3，开合跳比跑步更容易坚持下来，不少人一开始选择跑步训练后，但是都没有能够坚持下来，一开始的跑步训练会比较枯燥且容易让你气喘吁吁，这也导致心理对跑步产生了抗拒；但是当你坚持做开合跳训练后，开合跳虽然也会很累，但是你会更愿意去坚持，因为心理并不会产生抗拒继续做开合跳训练，这是很多亲身做开合跳训练的网友分享出来的真实感受。

4，开合跳训练相对于跑步来说，门槛更低，不需要场地，也不会受到时间和天气的限制，只要你想要开始做开合跳训练，你随时随地都可以开启健身训练，如果是跑步，你可能没有那么多的时间去坚持跑步，开合跳是你在家就可以抽空做的运动，所以相对于减脂来说，开合跳能够让你更快地瘦下来！

5，开合跳训练和跑步都是燃脂运动，都能够提高身体的体能和心肺功能，促进身体的运转，提高身体的运动能力，让你能够去完成更高强度的运动，获得更好的运动效果。让你能够长期坚持开合跳训练，提高四肢灵活性，关节柔韧性等。

开合跳这个动作比较简单，注意一些要点即可：

1. 双脚并拢，膝盖微屈，双手放在大腿外侧两侧
2. 吸气，向上跳跃，双脚向外打开，比肩距大1.5倍，双手向上击掌
3. 落地后，立马向上跳，恢复原姿
4. 重复动作70次/组，重复4-5组，每周4-5次的开合跳训练，能够让你减肥的速度翻一倍。

开合跳训练后要记得做拉腿部肌肉的动作，避免肌肉充血，导致肌肉变得僵硬，影响以后的健身运动。比如压腿，拉筋等动作都有助于放松腿部肌肉，让你肌肉得到修复和生长。