半年，从130到102斤：适度的饥饿感，让我掉秤28斤！

原本以为减肥会很难，但是坚持了半年的减肥计划，让我成功掉秤了28斤，实现了减肥成功，身边的人都对我刮目相看。我是如何能够在半年内减掉28斤，还不会反弹复胖的？

身边的朋友都会重复问：你怎么瘦下来的？什么运动让你瘦下来这么快的？吃什么可以让你瘦得这么快？节食减肥的吗？

其实都不是，最主要的第一步还是行动，很多人总是嘴上说着要减肥，却总是没有付出行动，口号式的减肥如果不改掉，你一直都不可能瘦下来！

我自己花了半年的时间，减掉了28斤，一直都是靠行动来达到减肥的效果，比如通过控制饮食，管理饮食来控制热量的摄入，再通过坚持运动来消耗热量，扩大身体的热量缺口，加快身体分解脂肪细胞，降低体脂率，身材自然就会瘦下来，并且还不会出现反弹。

看看我是如何减掉这28斤的：

减肥无非就是管住嘴+迈开腿，但是管住嘴就是很重要的一步了，如果你减肥期间你都不能控制自己的饮食，那么减肥肯定会失败的，

俗话说：三分练七分吃，能够控制饮食，保持适度的饥饿感，才能够让减肥更快地成功。

减肥期间很多人忍受不了饥饿感，总是会想要吃东西来满足自己的食欲，结果导致越减肥身材越胖。然而，减肥期间保持适度的饥饿感，才是减肥的关键。

减脂期间我们要减少热量的摄入，所以我们会改善自身的饮食，比如用低热量的食物来替代高热量食物的摄入，同时也会让身体感觉到饥饿，身体的循环速度越快，饥饿感会出现的更快（比如易瘦体质）。但是只有忍受适度的饥饿感，才能够让身体保持燃脂效率，有效地降低体脂率。

很多人会以为适度的饥饿感就是节食减肥，而过量的节食减肥，并不会让你瘦下来，反而会变成易胖体质。

相信大多数人减肥期间都会尝试节食减肥，认为节食减肥的减重效果特别好，但是实际上减掉的是你身体的营养物质，水分，无机盐或者是肌肉，反而会抑制身体的代谢，让你越减越肥。

适度的饥饿感是让我们在进食的时候，三餐规律饮食，清淡饮食为主，控制饱腹感，不要吃撑，满足身体基础代谢消耗热量的情况下，减少高热量的食物摄入。

所以减肥期间一定要选择正确的低脂高营养食物，轻加工的方式烹饪，比如高膳食纤维的蔬菜和低糖水果，高蛋白质的肉类；这类食物的摄入既可以减缓升糖的速度，还可以提升饱腹感，坚持多吃这类食物，体重咔咔下降。

为什么适度的饥饿感可以让我们的体重下降？

1，适度的饥饿感是需要我们减少食物的摄入，但是在保证自身基础代谢消耗热量的基础上，减少热量的摄入，这样胃口就会慢慢地变小，不像以前总是会吃撑。

2，适度的饥饿感可以刺激身体分泌一些激素来促进身体的消耗，体内的胰岛素也会减少，瘦素的增多，有助于减少脂肪堆积，加快身体分解脂肪细胞。

3，适当的饥饿感可以促进身体的新陈代谢能力，能够让身体在维持自身生存和活动的时候，消耗体内多的卡路里来维持运转和代谢。

4，适度的饥饿感能够让身体进入同一种自我修复的模式，科学名词叫做“自噬”；也就是细胞进行自我修复和清除一些受损的蛋白质和细胞等，提高身体细胞的整体功能，提升效率，有助于提高身体代谢，加快身体燃脂减重。

如何保持适度的饥饿感？

1. 三餐规律饮食，不吃零食喝饮料等；
2. 细嚼慢咽，控制饱腹感，慢慢吃感受饱腹感
3. 饭前喝一杯温开水，提高饱腹感
4. 晚餐早点吃，饭后散步，睡前4个小时不再进食