随着年龄增大，你在追求肌肉围度的训练？还在追求单纯的力量和爆发力的训练吗？

最近几天下雨，小编从健身房出来时，看到经过的路人打滑差点摔倒，赶紧过去扶了一把。突然想到了一个锻炼身体初期学的理论知识——稳定性。

锻炼身体健身，你可能第一印象是要有肌肉，要锻炼是肌肉更发达。但你可能忽略了比力量更重要的——稳定性。

你还记得你第一次练深蹲的情景吗？那些颤抖的双腿和摇摆不定的身体？大多数人都认为是力量不够。今天小编就来详细说一说稳定性的重要及训练方法，让我们80岁后也不会走路颤颤巍巍！

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稳定性比绝对力量更重要

想象一下，你拥有爆棚的力量，但每次深蹲时都感觉像踩在豆腐上，这力量能有效地传递到目标肌肉吗？恐怕只会弄伤自己。稳定性训练不仅能让你的力量更高效地发挥，还能保护你免受运动伤害。

咱们先说说稳定性的重要性。如果你的核心力量不够，你的脊柱无法保持稳定，即使你有如牛般的力量，在深蹲或硬拉时也很容易受伤。

稳定性训练是所有力量、速度和运动能力发展的基础。有了稳定的核心，你才能在做各种复杂的动作时保持平衡。

婴儿时期

回顾我们的婴幼儿时期，婴幼儿时期，神经系统逐渐发育，翻身、爬行、站立、行走等看似简单的动作，其实背后隐藏着复杂的脊柱稳定性训练。正是这种自然而然的稳定性控制。

锻炼身体健身中的关键

在锻炼身体健身中，脊柱的稳定性更是不可或缺。很多人在健身房挥汗如雨，却因为忽视了这一点，始终难以突破瓶颈。

脊柱的稳定性

例如，在做哑铃侧平举时，每一次动作中，脊柱的稳定关系到能否构建运动杠杆，进而刺激目标肌肉群。再比如深蹲和硬拉，这些多关节复合动作，对动态中脊柱的稳定性要求更高。

运动表现中的稳定性

当身体的重心和姿态不稳时，稳定性好的身体，可以将压力均匀分散到全身，避免关节压力过大，从而提升整体运动表现。

运动表现和稳定性之间的关系就像是房子和地基。地基不牢，房子再高也会倒。当身体的重心和姿态不稳定时，大脑会直接让身体慢下来或停下来。

为什么说身体的稳定性比绝对力量、爆发力更重要？

因为如果稳定性不足，即使拥有强大的力量也无法有效运用，甚至可能导致受伤。反之，良好的稳定性能够帮助我们将力量更高效地发挥出来。

从核心力量方面说

核心力量是由腹部、背部和骨盆底肌组成的群体所产生的力量。它不仅支持身体的姿态平衡，提供稳定基座来传递动力给四肢，还能防止不当动作导致的各种损伤。

想将力量在专项动作中快速使用出来。当身体稳定性足够时，能够将压力均匀合理地分散到全身，避免关节压力过大，保护我们的身体健康。

如何进行稳定性训练，具体训练方法

1. 核心力量训练
2. 多关节参与的动作训练

3. 单侧训练：如单腿硬拉、单臂推举等

4. 动态稳定性训练：如负重行走、农夫走等

稳定性应用

在做哑铃负重前后蹲这种动作时，我们需要始终保持核心收紧，这样就能大大提高下半身的稳定性。

而在单膝跪姿单侧负重的情况下，关键是专注于躯干保持两侧对齐。

健身模特

良好的稳定性意味着在突发情况下，身体可以迅速做出反应，而不是被意外情况对身体造成损伤。

最后小编想问：随着年龄增大，你还在追求单纯的力量和爆发力吗？