纯干货🔔健身小白也能拥有的健身计划周指南「第二弹」

【1】本篇适用于有一定训练基础

但没有科学规划的小伙伴们

【2】认真执行+严格控制饮食

能够肉眼可见的身材紧致啊喂

【3】本篇同样来自CBBA高级健身教练认证

动作及训练部位的规划都有认真沟通过

宝子们请及时保存查收哦

【4】本篇男女均可参考（总时长1h）

每周五天训练日可循环进行

也即常规五分化训练：胸、背、上肢、肩、腿

【5】里面提到的动作均为健身房基础性操作

健身器材简单易上手，操作性强又不易受伤

以下为一周锻炼指南

【 周一】胸部肌群

哑铃平板卧推 5*12

龙门架高位夹胸 5*12

哑铃仰卧提拉 5*12

【周二】背部肌群

器械高位下拉 5*12

哑铃俯身划船 5*12

绳索下压 5*12

【周三】上肢肌群

哑铃集中弯举 5*12

绳索反握下压 5*12

杠铃弯举 5*12

【周四】☝肩部肌群

史密斯坐姿推肩 5*12

哑铃前平举 5*12

龙门架绳索提拉 5*12

【周五】腿部肌群

杠铃深蹲 5*12

器械倒蹬 5*12

哑铃屈腿硬拉 5*12

【周末】休息日

温馨小贴士

最后，欢迎各位小伙伴们按照训练指南进行实操训练，新年新愿景，祝大家都能拥有完美比例的好身材。