20天瘦了18斤经验总结

1、我从107斤减到89斤，就花了20天！好多宝宝问我有没有食谱啥的，我就想说，纯靠饿，少吃！饿真能变瘦！

2、减肥减肥就得一鼓作气！

姐妹们，从大基数变成小基数，变化可大了！对我来说，减肥要是三天打鱼两天晒网，动不动就暴食，不但瘦不下来，还特痛苦，消磨意志，越减越肥。

3、带着饥饿感入睡是变成美女、变瘦的开始！

这句话一直是我手机封面。我咋判断第二天会不会瘦，就看当天晚上睡觉前饿不饿，要是不饿，就算吃减脂餐也没用，也瘦不了。

4、想吃东西就多喝水

喝完还饿就吃点热量低，饱腹感强的，像蛋白质、黄瓜、小番茄，膳食纤维的饱腹感很强，黑咖啡因人而异，像我就喝不了。

5、多吃蛋白质

像牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉这类的。饱腹感强，还容易掉秤。小心反式脂肪，那些重口味零食、高糖高油的面包和不干净的外卖，能不吃就别吃。避开高糖高 脂的准没错。

6、少吃热量炸弹

汉堡、炸鸡、麻辣烫、火锅、烤肉以后还有机会吃，可你的二十几岁不会再来了。

7、瘦了穿啥都好。

其他有用的总结：

1、早上空腹做有氧运动

像跑步、跳绳、空腹爬楼梯，能减掉更多脂肪。

2、减重一定得控制饮食

饮食比运动重要多了，减肥的关键就是制造热量差，运动也就只是增加点热量消耗。

3、轻断食是很棒的办法

不光能减脂，还健康。挑休息日这么做，不然会饿得头晕没力气工作，我亲身体验过。

4、多喝水

至少得喝2000ml，效果可好了。

5、轻断食16+8

这个办法，早上9点吃饭，晚上5点吃晚饭，瘦得挺快。

6、熬夜、睡不够

压力素升高，体脂就增加，很容易胖。

7、盐吃多了身体会水肿一下子胖好几斤都正常。

8、把水果直接当晚餐，不仅瘦不了，还会更饿更胖！

（除非是单一饮食，一天只吃水果，比如：吃一天西瓜，吃一天苹果）