2024-10-27 08:06:01

时至今日，对健身与运动人群来说，三分练七分吃的道理，已经是路人皆知了。吃的核心在于把握好蛋白质和碳水化合物的摄入，其中蛋白质怎么吃，又是重中之重。这么重要的话题，按道理怎么摄入蛋白质的常识也应该路人皆知了。然而，很多人对蛋白质的认识之简单，让人匪夷所思。“你这体重每天至少要吃60克蛋白质，才能保证健

2024-10-26 10:35:18

在健身这件事上，运动和训练相对简单，并且可以借助专业的训练视频指导加以辅助。而健身的饮食和营养则非常复杂。“会练不会吃，一切等于零”。健身究竟应该怎么吃，我们需要关注哪些方面呢？总结最核心的三个方面——能量、营养、时机，我们将其称为三大“金原则”。“金原则”之一：能量能量是指我们的热量摄入和热量消耗

2024-10-26 10:20:37

用料盐 适量黑胡椒 少许鸡胸肉 80g黄瓜 一根薄荷叶 适量生菜 少许酸奶 适量螺旋藻片 一片樱桃萝卜 一个鸡蛋 一个做法步骤1、黄瓜切三条薄片，一条铺在盘子上2、另外两片卷成卷切两段3、樱桃萝卜切片4、鸡蛋煮熟切开，去蛋黄切片5、鸡胸肉加盐煮熟6、在铺好的黄瓜片上分别把上面的食材摆上，撒上黑胡椒7

2024-10-26 10:06:14

基础食物：指三餐；强化营养：比如蛋白粉或者蛋白质，快碳等等；膳食补充剂：运动类补剂，各种维生素矿物质。这三个层面的重要程度：基础食物>强化营养>膳食补充剂。我们讨论排后面的该怎么吃的时候，必须是排前面的已经做好的情况下，否则就不要谈什么锦上添花了。那么，练后最好该怎么吃？练后补充的目标先

2024-10-26 09:50:27

健身期内，吃跟练是彼此相结合的，两者不可或缺。只不过，增肌餐跟减脂餐的食法是不一样的。健身餐该吃什么，增加、减脂有很大的不一样！一起来看一看增肌餐跟减脂餐的差别，吃对了吗？1、卡路里摄入量不一样增加是做加法，要增加自己的肌肉含量，健身期内，大家身体的卡路里输出会提升 ，以便给肌肉填补充分的动能，大家

2024-10-26 09:35:48

在当今这个健身热潮的时代，越来越多的男性开始关注自己的身体素质，尤其是睾酮的分泌。你知道吗？睾酮不仅仅是“男人味”的代名词，它还对肌肉发展、脂肪代谢和整体健康有着至关重要的影响。今天，我来给大家分享五个徒手虐腿的动作，既能提升睾酮分泌，又能促进全身肌肉的发展。准备好了吗？走起！ 想象一下，早上起床，

2024-10-26 09:20:46

瘦20斤后，总结几条干货：1、三餐不要只吃蔬菜水果，适当吃点鸡胸肉、鱼肉之类的高蛋白食物，可以降低暴食几率。2、戒薯片、辣条、爆米花等零食，烹饪少油盐、清淡饮食，这样可以控制食欲跟热量摄入，坚持几天掉秤很明显哦。3、每天喝8-10杯水，不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶，充足的喝水量可以提升代谢动力，让你

2024-10-26 09:05:11

在这个追求骨感身材的年代，减肥也成为这些年流行的趋势。大多数人没有科学的减肥储备，会轻信各种错误、极端的减肥方式，最后往往交了智商税，还伤害了自身健康。这几个错误的减肥方法，是智商税，你还在相信吗？1、甩脂机，减肥的关键是创造热量缺口，而甩脂机是机器在运动，并不是你在运动，你无法消耗更多热量，也很难

2024-10-26 08:50:29

好身材是每个人的追求，但是出色的身材线条却不是你想要就能拥有的。长时间久坐，缺乏锻炼的人，会出现扁平臀问题，各种亚健康问题也会出现。而随着年龄的增长，30岁后的人，自身肌肉会逐渐流失，臀部也会变得松弛、下垂，穿衣服会变得很难看，尤其是穿紧身裤的时候，曲线魅力会不足。那么，女生如何改善扁平臀、下垂臀，

2024-10-26 08:35:46

健身动作中，俯卧撑是大家很熟悉的一个动作，我们从上学的时候就会通过俯卧撑进行体能测试了，俯卧撑也是比拼上肢力量的王牌动作。那么，坚持俯卧撑训练有什么好处呢？1、俯卧撑训练可以强化上肢肌群，提升卡路里消耗，帮你提升基础代谢值，有助于燃脂塑形。2、俯卧撑训练可以促进血液循环，强化心肺功能，加速废物排出，