2024-09-23 08:56:38

吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。 早餐：1杯无糖咖啡、4个鸡蛋清、全麦面包2片或麦片、1个苹果。早餐与午餐之间：1杯橙汁。午餐：清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量青菜。 午餐与晚餐之间：吃很多杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿，杏仁不仅可以引起饱腹感，更可以提供很

2024-09-23 08:41:10

Q1：肌肉训练中葡萄糖真的那么重要？放开头，方便了解：葡萄糖 ≠ 葡萄里的糖 ≠ 某牌子的糖 ，葡萄糖 = 最简单结构糖A1：没错，不仅是重要，而且是非常重要。碳水化合物在我们人体中的储备方式就是糖原。肌肉中有肌糖原、肝脏中有肝糖原、血液中还有血糖。以肌糖原为例，男性肌肉中的糖原为 200-500克

2024-09-23 08:26:52

就像汽车有油箱一样，人体肌肉所需的燃料（肝糖）被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、跑步、打篮球、重训，只要是中等强度以上、会让人感到喘的运动，或多或少都会消耗肌肉里的燃料（肝糖）。运动之后不补充养分、肌肉中的肝糖存量不足，会让疲劳感持续，短期内的运动表现就不如平常水准，就好像开了汽车不加油一样，

2024-09-23 08:12:47

问：总听人说睡前别吃东西之类的，如果换成流质补剂可否？答：从中国古代养生角度来看，确有睡前不进食的说法。说是在睡前和睡中，你的消化系统需要得到休息。然而，大强度举铁训练人群是不太一样的。他们对营养摄入的要求更高、比普通人更频繁——如果睡前不吃东西会导致我半夜饿醒、破坏了睡眠质量。那我宁可承担一点“过

2024-09-22 10:41:08

鸡胸肉是许多人减重时会选择的瘦身菜单，不但拥有高蛋白质，而且油脂少，热量也比较低，许多女星也都靠着鸡胸肉饮食来控制身材，但是天天吃水煮鸡胸肉难免会觉得腻，也会很难坚持下去，鸡胸肉瘦身饮食重点：把握份量鸡胸肉因为有丰富的高蛋白，是健身爱好者喜欢的食材之一，补充足够的蛋白质，搭配运动，可以帮助热量和脂肪

2024-09-22 10:25:38

有的人健身是为了增肌，有的人健身是为了减脂，而相对应的，健身餐中也分为增肌餐跟减脂餐。正所谓三分练七分吃，饮食吃对了，健身效果就会翻倍。那么，增肌餐和减脂餐有什么差异？增肌餐应该怎么吃，减脂餐应该怎么吃？增肌餐和减脂餐在营养成分上有着很大的差异。增肌餐需要高蛋白质和高热量，以支持肌肉的生长和修复，同

2024-09-22 10:10:57

很多人健身除了想要减掉身上赘肉外，还想要增肌，练出肌肉线条，收获出色的体型。然而，很多健身爱好者发现，健身一年半载，却没有练出肌肉线条。为什么健身半年了，训练效果却不明显，没有看到肌肉的痕迹呢？我们一起来分析一下原因，看看自己是否出现了这些问题：1、健身后肌肉没有感觉到酸疼肌肉酸疼一般出现在健身后，

2024-09-22 09:56:11

增肌：每组之间得休息多久？传统健身智慧告诉我们，每组之间的休息时间不应该超出1分钟或越短越好，否则增肌效果就更差。如果你质问为什么的话，他们可能会回答“因为健美选手都是这么练的”，但这就相当于我说“地球是扁的，因为我能看见地球的另一端”。如果懂点健身知识的人很可能会给出这两个原因：更高的荷尔蒙反应与

2024-09-22 09:40:41

一个微胖的人，如果能够减掉10斤赘肉，那么，身材可以瘦下一圈。但是，减掉10斤赘肉需要多久，你知道吗？这是许多人都非常关心的问题。根据经验，一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，而想要减掉5公斤脂肪就需要身体消耗掉38500大卡的热量。因此，减轻体重需要一定的耐心和毅力。首先，要减掉10斤赘肉，需要多

2024-09-22 09:25:12

减肥是一件需要技巧的事情，很多人减肥后身材会复胖，好身材无法维持下来，这样的减肥无疑的失败的，相当于是白费劲。为什么减肥后，你的身材容易发胖？有几个原因 ：第一个原因是选错了减肥方法，比如过度节食，低热量模式导致身体陷入饥荒状态，减肥过程中肌肉有所流失，身体的基础代谢值会下降，减肥后身材也容易发胖。