2024-09-20 09:26:32

减肥，是一件需要自律才能见证效果的事情，一天中24小时，有一些时间段是脂肪堆积的黄金时间，但是忍过去了就能促进脂肪分解，让身材变得轻盈无负担。一天中最易长胖的3个时间点，这个时候管住嘴，保持足够的自律，熬过去你会很快瘦下来！第一个时间段：餐前20-30分钟这个时候往往是一个人最饥饿的时间，很容易食欲

2024-09-20 09:11:04

肌肉作为人体最大的储存糖分的仓库和糖分利用的工厂，是人体代谢、消耗糖和利用糖最重要的组织。超重、肥胖型糖友需要减重。而瘦型糖友，往往误以为要增重刻意多吃，体重确实有所增加，但血糖反而越来越高。这是因为增重并不等同于增肌，不科学的减重，还有可能把肌肉减掉。肌肉，因其对血糖起到了平衡的作用，有“天然降糖

2024-09-20 08:55:56

很多胖子会说：“我喝水都会胖”，也有瘦子说：“我怎么吃都吃不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒的凄凉。太胖太瘦都苦恼，今天我们不谈减肥，谈增肌。人的体型类型外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬内胚型：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪。“怎么吃都吃不胖

2024-09-20 08:40:57

提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄

2024-09-20 08:26:35

对于许多初涉健身的人来说，了解一套科学的健身流程是至关重要的。坚持健身不仅可以帮助我们塑造健康的身体，还能提升身体素质，增强免疫力，预防疾病等。那么，如何才能高效锻炼呢？我们要学习正确的健身流程，才能让你更高效锻炼。首先，制定合理的健身目标是至关重要的。目标不仅可以帮助我们明确自己的健身方向，还可以

2024-09-20 08:13:06

练出腹肌所需的时间因人而异，并没有一个确切的时间，它受到多种因素的影响，包括个人的体质、锻炼频率、锻炼强度、饮食以及休息等。关键在于持续性和方法正确。首先，较胖的人要能呈现明显的腹肌，需要比瘦的人锻炼花的时间长。因为肥胖，腹部的脂肪层就厚，要有效降脂减肥才能有利于腹肌的显露。所以，肥胖者练出腹肌，需

2024-09-19 11:15:47

哪一种肉类应该成为你的主要食材？我们都知道蛋白质对于健身的重要性，因为说到肌肉恢复、增肌饮食，蛋白质的帮助性非常大，除此之外，蛋白质还有增加饱足感的功能,以有效帮助健身者减脂，不过很多男人一定也好奇，鸡肉、牛肉以及鱼肉都富含较多的蛋白质，但哪一个比较好？(小提醒：一定要看到最后)#鸡肉▼就让我们从鸡

2024-09-19 11:02:01

偏瘦的朋友们，你们是否曾为增重而头痛不已？身材瘦弱常常引来无数烦恼，但别担心，我是增重训练营的专业老师，今天将揭秘瘦子增肥的最快狠招，其中一个关键问题就是：“增肌粉能当增肥主食吗？”让我们一起来探讨解决方案。瘦子增肥最快的4个狠招作为偏瘦者，增肥是一项挑战，但并非不可能。首先，我们要了解增重的核心问

2024-09-19 10:50:00

老话说：“鸡胸肉，黑椒配，味美不腻口。”在熙熙攘攘的市集一角，老张的摊位前总是人头攒动。老张，一个满脸皱纹却精神矍铄的老厨师，他的招牌菜——黑椒鸡胸肉，远近闻名。这天，市集上来了一位挑剔的美食评论家，他的到来让老张的摊位气氛紧张起来。“老张，你的黑椒鸡胸肉，我可是慕名而来。”评论家一边说，一边挑剔地

2024-09-19 10:25:16

增肌阶段的饮食对于成功增加肌肉质量至关重要。以下是增肌时的饮食建议：高蛋白摄入：蛋白质是肌肉合成的基本组成部分。每天确保摄入足够的蛋白质，建议每公斤体重摄入1.2-2.2克蛋白质。优质蛋白的来源包括瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋类、乳制品、豆类和豆制品等。控制总热量：增肌需要增加热量摄入，但也要注意不要过度摄