谈谈瘦子增肌那些事

很多胖子会说：“我喝水都会胖”，也有瘦子说：“我怎么吃都吃不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒的凄凉。太胖太瘦都苦恼，今天我们不谈减肥，谈增肌。

人的体型类型

外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉

中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬

内胚型：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪。

“怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型。瘦长的骨架加上相对较高的代谢决定了他们难长肉。外胚体型的优点就是比较容易保持低体脂。虽然人的体型相当一部分是由基因决定，但是后天因素，比如说运动，饮食等可以对体型有很大影响。

我们需明确一点，就是瘦子要增长的是瘦体质，而不是脂肪，要不然也只能是从一个瘦子变成一个瘦胖子。

肌肉是怎么长的

肌肉是通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗。要增肌，糖分、水分、蛋白质、睡眠等一样也不能少，肌肉是用进废退，所以要增肌需要经常训练。

瘦子增肌的建议

1、自重训练

很多要增肌的瘦子应该多做一些肌肉阻抗训练，即俗称的力量训练。很多刚开始接触健身的人可以在家里用自重或者一些小器械，比如哑铃，做一些力量训练。等训练一段时间后，就要不断增加刺激的重量，这时就可以去健身房做器材训练。

2、多吃一点，摄入热量要大于消耗热量

1）不要等饿了在吃，不是十分饱了就可以吃

2）饭量加倍。可以试试每天选两餐，把饭量加倍。只有热量盈余，才能把肌肉存储起来。

3）也可以考虑增肌粉，其实就是蛋白粉加糖。

3、懒一点

没错，就是懒一点。健身房里力量训练只不过是刺激肌肉，肌纤维的修复是在健身房外完成的，需要科学的营养支持和充分的休息，特别是睡眠，增肌的朋友可以考虑每天多睡一个小时。

懒一点，别在健身房苦练两三个小时，长时间低强度的训练不是在刺激肌肉，而是在消耗本来就不多的肌肉，瘦子增肌训练以高强度，速战速决为原则，最好不超过一个小时。

增肌是核聚变，训练、营养不到一定的临界值不会有质的变化，需要保持摄入热量大于消耗热量，另外加上持之以恒训练，90%的瘦子可以和排骨身材说拜拜。