2024-09-23 09:56:08

一身肌肉，才是铁铮铮汉子的象征。也许增肌并没有减脂那么简单，毕竟增肌是一个长肉的过程，而且增长的还必须是肌肉，因此增肌需要更多的时间、精力以及计划。今天，就来告诉大家要想增肌，必须通过这5个方法来实现。1创造一个过剩的热量增肌=摄入热量＞消耗热量，也就是说想要增肌，必须要制造热量盈余。也许你需要从很

2024-09-23 09:26:06

快手无糖面包布丁都是最基础的食材，做出来却有不一样的味道，如果再加点坚果就满足了碳水蛋白质脂肪三大营养元素减脂增肌都适合感觉吃一辈子都不会腻原料蔓越梅干、脱脂牛奶、鸡蛋、全麦面包、香蕉。做法1.将3个蛋白、1-2个蛋黄打散，香蕉切片；2.牛奶倒入其中搅拌；3.面包切丁铺在表面；4.撒上蔓越莓干和椰丝

2024-09-23 09:10:52

牛奶和豆浆，看起来都是乳白色的液体，都是餐桌上的早餐食物选择，也都素有营养丰富之名。中国居民膳食指南2022推荐，每天喝300-500毫升的牛奶，同时还要摄入相当于25克大豆的豆制品，包括豆浆。1杯（250克）传统豆浆约相当于12.5克大豆（1份大豆+20倍的水打出来的豆浆，不太浓）。然而，很多人都

2024-09-23 08:56:38

吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。 早餐：1杯无糖咖啡、4个鸡蛋清、全麦面包2片或麦片、1个苹果。早餐与午餐之间：1杯橙汁。午餐：清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量青菜。 午餐与晚餐之间：吃很多杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿，杏仁不仅可以引起饱腹感，更可以提供很

2024-09-23 08:41:10

Q1：肌肉训练中葡萄糖真的那么重要？放开头，方便了解：葡萄糖 ≠ 葡萄里的糖 ≠ 某牌子的糖 ，葡萄糖 = 最简单结构糖A1：没错，不仅是重要，而且是非常重要。碳水化合物在我们人体中的储备方式就是糖原。肌肉中有肌糖原、肝脏中有肝糖原、血液中还有血糖。以肌糖原为例，男性肌肉中的糖原为 200-500克

2024-09-23 08:26:52

就像汽车有油箱一样，人体肌肉所需的燃料（肝糖）被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、跑步、打篮球、重训，只要是中等强度以上、会让人感到喘的运动，或多或少都会消耗肌肉里的燃料（肝糖）。运动之后不补充养分、肌肉中的肝糖存量不足，会让疲劳感持续，短期内的运动表现就不如平常水准，就好像开了汽车不加油一样，

2024-09-23 08:12:47

问：总听人说睡前别吃东西之类的，如果换成流质补剂可否？答：从中国古代养生角度来看，确有睡前不进食的说法。说是在睡前和睡中，你的消化系统需要得到休息。然而，大强度举铁训练人群是不太一样的。他们对营养摄入的要求更高、比普通人更频繁——如果睡前不吃东西会导致我半夜饿醒、破坏了睡眠质量。那我宁可承担一点“过

2024-09-22 10:41:08

鸡胸肉是许多人减重时会选择的瘦身菜单，不但拥有高蛋白质，而且油脂少，热量也比较低，许多女星也都靠着鸡胸肉饮食来控制身材，但是天天吃水煮鸡胸肉难免会觉得腻，也会很难坚持下去，鸡胸肉瘦身饮食重点：把握份量鸡胸肉因为有丰富的高蛋白，是健身爱好者喜欢的食材之一，补充足够的蛋白质，搭配运动，可以帮助热量和脂肪

2024-09-22 10:25:38

有的人健身是为了增肌，有的人健身是为了减脂，而相对应的，健身餐中也分为增肌餐跟减脂餐。正所谓三分练七分吃，饮食吃对了，健身效果就会翻倍。那么，增肌餐和减脂餐有什么差异？增肌餐应该怎么吃，减脂餐应该怎么吃？增肌餐和减脂餐在营养成分上有着很大的差异。增肌餐需要高蛋白质和高热量，以支持肌肉的生长和修复，同

2024-09-22 10:10:57

很多人健身除了想要减掉身上赘肉外，还想要增肌，练出肌肉线条，收获出色的体型。然而，很多健身爱好者发现，健身一年半载，却没有练出肌肉线条。为什么健身半年了，训练效果却不明显，没有看到肌肉的痕迹呢？我们一起来分析一下原因，看看自己是否出现了这些问题：1、健身后肌肉没有感觉到酸疼肌肉酸疼一般出现在健身后，