2024-11-23 08:54:14

提到健身教练，我们的第一反应就是很壮，手臂上都是肌肉的那种，很帅气也很man。很多女生比较喜欢这样的肌肉型男，自己也会加入健身的行列，想要锻炼出自己的马甲线，拥有美丽的身材。健身教练懂得的知识可是很多，而且他们的身材也很棒，并且还会给我们制定出符合自己实际的锻炼方案，帮助减肥瘦身，帮助增肌。阿华是一

2024-11-23 08:39:06

在气温比较低的户外进行运动时，除了做好身体的防护，注意保暖，装备上运动手表，随时关注运动过程中的心率变化，运动前后的热身和拉伸也同样重要。正确地热身在运动之前，人体的机体能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要用运动热身来调整运动状态，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激烈

2024-11-23 08:25:13

拉伸运动，听起来或许没有跑步、举铁来得带劲，但你知道吗？它就像一位默默无闻的英雄，为我们的身体贡献着不为人知的力量。有氧运动固然酣畅淋漓，力量训练的确让人血脉偾张，但它们身旁，总少不了拉伸这位低调的“队友”。国家卫生健康委与体育总局都忍不住发声：“运动环节要完整，运动方式要多样”，提醒我们别忽视拉伸

2024-11-23 08:10:27

运动对高血压患者的好处不言而喻。研究显示，长期坚持适量运动，静息血压可下降5-7mmHg，有利于血压控制，降低死亡和心血管病发生风险。即使低于中等强度的运动也可降低死亡风险，远好于不运动。对于正常和血压高值人群来说，合理运动能有效预防高血压的发生。有哪些运动适合高血压患者？一起跟小布来看看↓01有氧

2024-11-22 10:40:22

在健身界，有关有氧运动和力量训练的最佳顺序一直是备受争议的话题。有人认为在有氧运动之前进行力量训练可以预热身体、提高代谢，而另一些人则主张在有氧运动后进行力量训练，以保持充足的能量和力量。那么，到底有氧运动前还是后进行力量训练可以达到最佳效果？让我们一起探讨这个引人关注的话题。支持有氧运动前进行力量

2024-11-22 10:23:58

全身运动使用人体内的各种肌肉群，而不仅仅是一个。没有运动会仅仅对每一块肌肉起作用，但有些运动通常适用于上半身、下半身和核心。一、运动是有氧运动与力量训练的结合专家推荐，运动应该包括有氧运动和力量训练（肌肉强化）。许多肌肉强化运动会增加一个人的心率和呼吸，但理想情况下，一个人每天应进行20-30分钟的

2024-11-22 10:10:11

很多人都知道运动对于身体来说可以带来的一些好处，不仅可以使我们身体的新陈代谢速度变快，并且还可以使免疫力得到增强，但是很多经常运动的人运动过后却忽略了拉伸这件事情。就跑步而言，在跑完之后，身体会处在一个比较疲惫的状态，假如在这个时候你立马就躺着休息，这会对你的肌肉造成一些很大的伤害。此时肌肉还处于一

2024-11-22 09:57:27

生命在于运动，健身锻炼可以改善肥胖，抵抗衰老速度，保持年轻活力。今天，小编分享5大最佳抗衰老的运动，长期坚持，可以提升代谢，改善基础疾病，同时让你抵抗岁月的痕迹。01深蹲——强化下肢肌群深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性跟爆发力，帮你改善扁平臀、大象腿，塑造饱满翘臀跟紧实的双腿，是健身圈公认的王牌

2024-11-22 09:41:54

全面拉伸5个动作。全球公认的5个最全面的拉伸动作，让你越练越年轻。·动作一：90度动态伸展大腿肌。左右10次2组。先将上身和手臂在一条直线，呼气从髋部开始扭身向左，吸气回正，呼气再换侧保持小腹收紧，慢慢去感受大腿后侧内侧的拉伸，它还能伸展到背部和胸腔。·动作二：高弓步动作手臂伸展。拉伸髋部，稳定住双

2024-11-22 09:27:43

你是不是常常健身一会儿就气喘吁吁，跑步半小时就想倒地休息？别担心，今天就给你带来几个耐力提升动作，做到它们，你的体能值直线上升！想知道怎么练吗？往下看，你会感到，原来耐力提升竟然这么有趣！们都知道，耐力训练是指通过一系列有氧或混合型的训练，让心肺系统、肌肉等部位更加适应长时间的运动强度。1. 跑步和