运动不当，反而伤身！那么该如何健身呢？

现在许多朋友注重养生，热爱健身，除了常见的太极拳、广场舞、健身操外，各种花样健身层出不穷，让大家产生浓厚健身兴趣的同时，也存在一定的健康隐患，如果运动不当，反而会对身体造成伤害。

如何选择正确的健身方式？

伴随年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减退，骨折摔跤的风险也在增加。老年人从60岁开始，患心脑血管疾病的风险相应增加，健身时要选择适合自己的健身方式，量力而行，循序渐进。

经常“吊脖子”可以治疗颈椎病吗？

这个说法是错误的。吊脖子并不等同于牵引，人体悬吊时，颈椎要承受身体90%的重量。椎管内的神经根、椎动脉、骨髓都受到挤压。另外，颈椎间的韧带会被彻底拉开，有可能造成脱位、骨折，对人体危害非常大。

一定要吃饱了再出去晨练？

心血管病患者，一定不要饱餐以后活动，此时血容量大部分供应到胃里，心脏相对缺血；糖尿病患者不能饿着运动，会发生低血糖；对于老年人来说，运动时不要过饱，也不能空腹。胃里要有一定的流质，补充一点盐或糖。

晨练后喜欢睡个回笼觉，对健康有益吗？

晨练后人体心脏泵血加速，血液循环加速，如果此时迅速进入睡眠状态，也就是让身体从运动状态迅速转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，这种情况下会对心肺功能产生影响。所以每次运动前应该先热身，运动完之后要及时拉伸，让肌肉中的乳酸排出，恢复到平静的状态，然后再进入睡眠状态。

膝关节越痛越要多走？

这个说法是错误的。膝关节越疼越要锻炼肌肉，“募集”更多肌肉来保护膝关节。出现膝盖疼痛的原因是骨性关节炎，膝关节表面的关节软骨发生退行性改变，露出软骨下骨，表面的神经纤维末梢摩擦时产生疼痛。骨性关节炎患者要避免爬山、爬楼梯的活动，靠墙静蹲等运动有利于肌肉训练。