想要减脂，不知道选哪种运动？

大家都知道，减肥是个持久战，想要甩掉身上的脂肪，光靠节食是不够的，运动健身才是重要的。

体脂13%时腹肌明显

小编今天文章直入主题，一一介绍几大公认的减脂运动。

先来说说这位减脂榜首——塔巴塔（Tabate)运动。据说一小时的锻炼能持续燃烧数小时！跑步、游泳、跳绳等老牌运动纷纷被比下去了。

名字可能有点陌生，但它可是在燃脂界的传奇。塔巴塔（Tabate）运动最显著的特点就是它的“后燃效应”。

塔巴塔（Tabate)运动的最大特点就是“持续燃烧”——你在健身房里挥汗如雨一个小时后，这些卡路里还会在你回家休息时继续燃烧几个小时。（喜欢的话给小编点个关注）

二、跑步

经典中的经典，跑步是大家耳熟能详的有氧运动，跑步能让你汗流浃背，但想要达到最佳的减脂效果，你需要将心率维持在60%到70%之间。

这并不是件容易的事，太高太低都不行，就像煲汤，火候不到味道不佳，火大了汤也糊了。

需要持续不断地关注和调整自己的节奏。而且，跑步对膝盖的压力也不可小觑，很多人因跑步不当导致膝盖损伤，得不偿失。

三、游泳

游泳时，人体在水中的大量活动导致更多的脂肪和热量被消耗掉。

它对关节的压力较小，非常适合体重较大的人群。

然而，游泳的最大问题在于场地的限制，并不是每个人都有条件每天都去游泳池。这使得游泳虽然效果显著，但普及度远不如其他运动。

四、划船机

接着是划船机，这种运动方式对手臂和背部的塑形效果尤为显著。

划船机的确能让你在锻炼时汗流浃背，但一旦停下来，燃脂的脚步也会随之减缓。

跳绳这个看似简单的运动其实也是个燃脂高手。

健身拍照

五、再说跳绳

这项童年玩具如今已经成为很多健身爱好者的心头好。大家是不是已经在脑补自己小时候跳绳的画面了？

144次每分钟以上，燃脂效率是慢跑的两到三倍。

除了运动，合理的饮食、充足的睡眠和适当的休息同样重要，毕竟健康减肥是一场综合战役。

你是喜欢像塔巴塔（Tabate)那样的持续燃烧，还是偏爱跑步的经典耐力，又或是钟情于游泳的全身燃脂？不妨都尝试一下。

塔巴塔（Tabate)运动不仅在燃脂效果上无可匹敌，还具备极高的灵活性。

无论是室内还是室外，无论是早晨还是晚上，只要你有时间和空间，就能进行塔巴塔（Tabate)运动。

而且，这项运动对身体的综合锻炼效果极佳，能让你在最短的时间内获得最大的减脂效果。

小编想问：你会尝试这项新晋的减脂王者塔巴塔（Tabate)运动吗？

你最喜欢的减脂运动是哪一种？