5个方法提高代谢，保持好身材，避免中年发福

步入中年后，多数人的身材都会发胖，而且能够感觉到身体衰老的速度明显加快了。随着年龄的增长，身体的代谢下降了，肌肉流失，力量减弱，脂肪堆积在体内的速度就会加快，从而导致中年发福。

如何避免中年发福，保持苗条身材呢？提高到身体的代谢水平，能够有效地让你瘦下来，避免中年发福，以及加快身体的代谢和运转。

1，控制三餐的热量摄入

随着年龄的上升，身体的代谢出现下降是很正常的，所以我们要改善饮食，比如饮食中热量的摄入，不能再和以前一样高热量摄入，而是降低热量的摄入，营养搭配，均衡饮食为主。

口味变得更清淡，减少热量的摄入，有助于身体运转；比如蔬菜和低糖水果的摄入，以及多吃一些低脂高蛋白质的食物，主食以粗细粮搭配最好。

2，提高身体的运动量

步入中年后更要注重提高身体的运动量，随着年龄的增长，身体衰老的速度加快，提高运动量提高身体的代谢，促进身体的循环和运转，才能减少脂肪的堆积，让你保持苗条身材。如果身体一直缺乏运动，不仅身材会容易发胖，身体的健康素质直线下降，中年发福的速度就加快了。

比如出门的时候多走楼梯，而不是依靠电梯；上下班的路上有时间就多走路，不要让自己有久坐的习惯出现，减少久坐的时间，乘坐交通工具尽量让自己站着，而不是坐着，主要是为了提高身体行为代谢。

3，注重力量训练的重要性

随着年龄的增长，更应该要注重力量训练的重要性，力量训练能够提高肌肉的含量，提高肌肉的力量，减缓身体衰老的速度，减少脂肪的堆积。俗话说人老腿先老，所以做力量训练等，比如深蹲，箭步蹲，卧推，硬拉等运动都有助于提高腿部的肌肉力量，促进身体的代谢和运转，还可以塑造身材曲线，肌肉含量越高，体脂率越低，让你保持身材！

4，注重自身的保养

步入中年后更要注重自我的保养，比如外出注意防晒，回家要多护肤保湿，让自己保持心情的愉悦，加快身体的运转和代谢；睡前一个小时泡脚，也有助于提高身体的代谢，放松肌肉，让肌肉能够更好地恢复，让身体养成易瘦体质，促进血液循环，促进身体代谢和运转。

5，养成一些有助于燃脂，养生的习惯

• 晚上一定要早睡，早睡可以让身体保持旺盛的代谢状态，加快身体的运转和代谢，让身体保持活力满满，精力充沛。
• 吃饭的时候要学会细嚼慢咽，减少肠胃的压力，促进身体的代谢，加快身体的消化和吸收。
• 保持适度的饥饿感，能够让你的代谢提升上来，保持身体持续燃脂的状态。
• 三餐一定要规律饮食，早餐多补充蛋白质，晚餐一定要早点吃，有助于身体的代谢提升。

这5个方法能够让你更好地避开中年发福，保持身材，保持年轻的活力，保持身体高效的运转。