概括让肌肉暴涨的几大秘密！读完这7点，你肌肉暴涨一圈！

肌肉暴涨这事啊，说白了就是个技术活。

很多人天天泡健身房，效果却不见得有多显著。小编每天早上起床照镜子时都希望自己肌肉又暴涨了！

今天咱们就来扒一扒这些肌肉增长秘密，真相比你想的要简单！

一说起健身，很多人的脑海中立马浮现出一副画面：挥汗如雨，筋疲力尽，然后照照镜子，看看自己的肌肉有没有那么一点儿变化（小编本人）。

现实往往是，汗水流了，肌肉却不见得有多大长进。这时候，你可能会怀疑人生：难道我真的就没有健身的天赋吗？

别急着灰心，今天，我就来给大家揭示几个让肌肉暴涨的秘密。

1. 重视复合动作

什么是复合动作？简单来说，就是那些可以同时锻炼多个肌群的动作，比如深蹲、硬拉、卧推这些。

很多健身新手喜欢练那些看起来很酷的动作，比如单独练肱二头肌或者三角肌，但其实这些动作对整体肌肉的增长帮助有限。

复合动作能最大限度地调动你的身体，促进更全面的肌肉生长。

2. 科学的训练周期

健身不是打鸡血，三天两头高强度训练只会让你受伤或者疲惫。科学的训练周期，强调的是张弛有度。要制定自己的训练计划！

3. 合理的饮食规划

要想肌肉长得快，光练不吃不行。

蛋白质是肌肉增长的关键，训练之后的一顿高蛋白饮食，比啥都重要。鸡胸肉、鱼、蛋白粉这些东西，训练完了赶紧补上，别怕吃多长胖。

4. 充足的睡眠

熬夜肌肉增长的大忌。

处于睡眠状态时，身体会分泌大量的生长激素，更有利于肌肉的增长。每晚保证七到八小时的高质量睡眠，别让你的努力在熬夜中白费。

5. 增加训练强度

肌肉的增长，归根到底是一个适应的过程。

如果你每天都做一样的训练，肌肉早就适应了，增长也就停滞了。

每隔一段时间，就增加一下训练强度，或者换一些新的训练动作，让肌肉一直处在一个“惊讶”的状态中。

6. 心理素质

健身不是一朝一夕的事。

很多人练了一段时间，看不到效果，就放弃了。

这时候，你需要的不是更高强度的训练，而是调整心态。坚持下去，每一步都算数，别让自己的心理先崩溃了。

7. 合理的休息

很多人觉得休息是浪费时间，但其实合理的休息是为了更好的训练。

肌肉在你休息的时候进行修复和增长，如果一味地训练而不休息，反而会适得其反。

每周至少要有一天的完全休息时间，让肌肉有时间恢复。

这些都是让肌肉暴涨的7大关键点。

如果你掌握了这7大关键窍门，肌肉增长的速度绝对会让别人刮目相看。

最后小编想问：你还在为肌肉不涨发愁吗？