今天我们要聊一个让很多瘦子都头疼的问题，就是瘦子想要增肌增重的时候，是该选择大重量还是小重量？这个问题看似简单，其实涉及到肌肉生长的原理和方法，不是一句话就能说清楚的。

可能有些瘦子刚增重，在训练过程中，由于自身因素，如力量弱小，他们就会选择小重量来训练，这种做法没什么不对。只是随着锻炼时间的加长，就需要逐渐的提高训练的重量，才能促进增重增肌的效率。当然了，看到这里大家都应该知道我想说什么了吧？没错，我的建议是，瘦子在增肌增重期间，选择大重量才是正确的。

接下来跟大家讲一讲为什么要选择大重量的原因

1、做小重量训练，也容易受伤

很多人对大重量训练有着各种疑虑和恐惧，其中一个最常见的原因就是担心会因为大重量而导致自己受伤。他们认为大重量训练会给身体带来过大的负担，容易导致肌肉、骨骼或关节的损伤。这种想法其实是一种误解，因为在训练过程中，受伤跟重量没有多大关系，动作的标准性才是关键因素。只要你能做到动作标准、姿势正确，无论是大重量还是小重量，根本不怕受伤。事实上，小重量受伤的几率比大重量更高。

因为在做小重量过程中，如果你想要获得更好的训练效果，那么你肯定需要进行多次数的锻炼。

这就会导致受伤的几率大大提升，毕竟训练受伤的关键是动作的标准性，你不可能每一个动作都能做得很标准，更不用说是对于增肌新手来说。比如说很多人做俯卧撑时手肘太分开了，这样会让胸肌无法充分发力，反而会增加肩关节和手肘关节的负担。所以做俯卧撑时要注意手肘与身体成45度角，并且胸部要贴近地面。

所以，大重量训练并不可怕，只要你学会正确的动作方法，并且逐渐增加重量和强度，你就能收获更强壮和健康的身体。

2、大重量训练更容易刺激肌纤维

为什么大重量训练能够带来更好的增肌效果呢？这就要说到科学理论的支持了。我们知道，肌肉生长的本质是肌纤维的增加和增粗。而要促进肌纤维的增加和增粗，就需要给肌肉施加足够的刺激和压力。而大重量训练正是能够给肌肉提供最大程度的刺激和压力的方式。

当我们用大重量训练时，我们会激活更多的快速收缩型肌纤维，这种类型的肌纤维具有最大的生长潜力。

同时，我们也会造成更多的微损伤，这会刺激身体分泌更多的生长激素和睾丸激素，这些激素都能促进肌肉合成。

因此，大重量训练能够在最短的时间内帮助我们达到最佳的增肌效果。当你用大重量来训练时，你需要用尽全力来完成每一个动作，这样才能迫使快肌纤维参与运动，并且在运动中受到损伤。然后，在休息和恢复期间，快肌纤维就会修复并增长，从而使你的肌肉变得更大更强。

相反，如果你用小重量来训练，你就只能调动慢肌纤维来帮助你完成动作，而快肌纤维则处于闲置状态。这样一来，你就无法刺激快肌纤维的生长，也就无法实现增肌的目标。

3、大重量也不大

你可能觉得大重量训练很可怕，很多人一听到“大重量”这3个字就退缩了，觉得自己肯定做不到。其实你不用那么害怕，大重量训练并不是要你去举起超出你能力的重物，而是要你在你能控制的范围内，给自己施加一点适度的压力，让肌肉感受到刺激，从而促进增肌。

实际上，所谓的大重量是可以完全由你掌控的。这个“大”到底有多大呢？嗯，就是那个每组能够完成8到12次的范围。来想象一下，你抓住这个重量，可以轻松地完成5次，甚至8次，这不就是完全在你的掌握之中吗？别害怕，你只需要再稍微加一点点压力，就能激发肌肉的潜能，为什么要犹豫不前呢？

这就像你手中握着一把魔杖，只要你愿意，你就可以释放出强大的力量。不要怀疑自己，不要让那些沉重的铁块吓倒你。