20岁年轻人每天吃蛋白粉，做100个俯卧撑，能不能起到增肌效果？

健身从来都是三分练七分吃，尤其对于想要保持好的增肌效果的人来说，健身的营养需求更大，不同的健身时间段需要补充不同的营养成分，但是这些也是很多健身小白不了解的事情，对于他们来说，健身似乎只要练了就能有效果，那些健身营养品对他们来说似乎太远，有点高大上的感觉，像比较常见的蛋白粉和增肌粉，对于健身老鸟来说是最常见的健身补剂了，但是对于健身新手来说，却有些敬而远之的感觉。

甚至很多健身新手会觉得，这类健身补剂其实是一种药物成分，吃多了会对身体造成严重的损伤，甚至有些人把这类健身补剂当成了增肌神药，认为只要吃了，那么即使不进行训练也能蹭蹭的长肌肉，但是当你真正了解了以后，才会发现这类健身补剂其实并没有那么神奇也没有那么多的坏处。

健身中最常见的营养补剂就是蛋白粉了，这类蛋白粉其实也只是为我们人体补充蛋白质成分，能够更快更好地补充人体所需的蛋白质，因为其相比食物类蛋白来说，食用起来更加方便，且更容易被人体所吸收，所以才更受健身者的喜爱。

那么如果一个20岁的年轻人，每次吃蛋白粉，不去健身房进行训练，只做家里每天做100个俯卧撑，对于身材和肌肉会有哪些影响呢？

俯卧撑的作用

首先我们要清楚一点俯卧撑这个训练动作的作用是什么，俯卧撑也可以算得上是健身动作的一种，只不过要将它分为徒手健身一类的，俯卧撑这种训练，最多能够锻炼到的是你的手臂肌肉和胸大肌，尤其是对于那些想要练结实胸肌的人来说，俯卧撑是必做不可的。如果说每天进行100个俯卧撑训练，保证每个俯卧撑都做到位的话，那么一个月后就能感觉到自己的肌肉有明显的增长，尤其是胸肌会变强壮不少，但是如果超过两个月时间，那么俯卧撑对于肌肉的刺激就没那么大的，往往是需要你去进行更强更大的训练才能刺激到肌肉的增长。也因此很多人会进行负重俯卧撑的训练。或者进行其他项目的训练。

俯卧撑真的有用吗？

俯卧撑的作用不仅仅局限于对于胸肌和手臂肌肉的刺激和增长，每天坚持进行俯卧撑训练，除了能够刺激肌肉的生长之外，还能够提高你整体的身体素质，每天进行一些俯卧撑训练，能够明显感觉到自己的力气变大很多，而且能够提高你的精力，让你不会每天都会觉得犯困，失眠也会少很多，当然很多人一开始并不能每天都坚持100个俯卧撑，这玩意也是需要循序渐进的。

但是话说到底，只靠俯卧撑训练就想练出好看的肌肉身材，那么是不可能的，俯卧撑训练终究也只是一个简单的徒手训练动作，对于减肥塑形的人来说，起不到太多的作用，对于想要练出肌肉的人来说，锻炼的肌肉部位也比较少。

所以如果想要更好的身材，那么还是需要进行其他的训练动作，至于说蛋白粉，整篇文章也没有提及多少，因为这玩意就是一种健身补剂，你吃了这玩意不训练，肌肉不会增长，不吃这玩意吃别的优质食物，增肌效果照样也会有。

那么你现在能够一口气做多少个俯卧撑？