8个男士最佳健身动作

男生的日常行为习惯会影响身体衰老的速度，比如持续的抽烟喝酒生活作息不规律等坏习惯，会加速身体的衰老；但如果能够改变这些日常的行为习惯，坚持健身运动，那么也可以减缓身体的老化，维持活力以及健康。

建议大家每周锻炼2-3次，这样可以有效的提高我们的心肺功能，促进代谢，有效的改善自己的亚健康状态，保持身材不发福。

第一章：每周2-3次锻炼，可以避免你变成大爷

01.日常行为影响身体衰老速度

身体在衰老的过程当中，面部的皱纹增多，细胞的活力下降，身体机能也会逐渐的下降，导致体力下降，精神萎靡，肌肉萎缩，但是有一些男人，平时健身的锻炼频率很低，生活作息依然不规律，导致自己快速的衰老。

那么请你一定要记住，日常的行为习惯会影响身体衰老的速度，良好的生活习惯，以及适度的锻炼，才能够让我们维持好的状态，让我们看起来有魅力又有活力。

02.坚持健身运动，才可以缓解亚健康

建议大家坚持健身，希望那些平时喜欢宅在家里的男生能够走出家门，去健身房或者是室外公园进行锻炼，通过健身运动来提高我们的身体素质，有效的去改善自己的三高，改善心肺功能，增强新陈代谢。

第二章：居家锻炼，男生试试这8个动作

动作①：开合跳

锻炼效果：燃脂有氧锻炼心肺功能

开合跳是一种非常简单易学的健身动作，不需要任何器材，只需要在家里的空间即可进行练习，只需要站立，双脚并拢，双臂自然下垂，然后在跳跃的时候双脚向外侧打开，同时双臂向外侧伸展，迅速收回并且落地。

开合跳是有氧运动，能够提升心率，对于心肺功能有很好的锻炼效果。而且开合跳能够消耗的热量也相对来说比较多，所以想要通过居家锻炼去减肥的男生就可以在家里坚持去练习。

动作②：波比跳

锻炼效果：燃脂有氧锻炼心肺功能，全身锻炼

波比跳是一种全身性的有氧运动，它能够帮助男性燃烧多余的脂肪，提升心肺功能。波比跳的正确姿势是，从站立姿势开始， 然后蹲下，双手撑地，将双腿向后并成俯卧撑的姿势，再快速起身并跳起，落地后再进入下一个动作。

这项运动对身体的协调性和爆发力要求很高，初始练习时可能会感到疲惫，但随着坚持锻炼，你的身体会逐渐适应这种运动方式，能够更好地调动全身肌肉群，达到更好的锻炼效果。

动作③：深蹲

锻炼效果：锻炼下半身肌肉，塑形

深蹲是一项非常有效的锻炼腿部肌肉的运动，对想要塑造完美身材的男性来说非常重要。

正确的深蹲姿势是，首先站立，双脚与肩同宽，脚趾稍微向外展开，然后下蹲，保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖，重心在脚跟部位，保持这个姿势，慢慢的回到站立的姿势即可。

在做深蹲的时候， 注意不要过度弯曲膝盖或者让膝盖内扣，保持正确的姿势非常重要，这样才能够有效地锻炼到大腿前侧股四头肌，大腿后侧肌肉以及臀部肌肉，拥有强壮的下半身和健硕的下半身肌肉，才能够提高男性的魅力值。

动作④：俯卧撑

锻炼效果：锻炼胸部肌肉和手臂肌肉

俯卧撑是一项经典的家居健身动作，能够有效锻炼胸部、手臂和核心肌肉。对于男性来说，持之以恒地进行俯卧撑训练，不仅能够增强肌肉的力量和耐力，还能提高身体的代谢率，帮助减脂塑形。

在做俯卧撑的时候，注意身体要保持挺直，肩膀和手腕要在同一条直线上，下去的时候尽量不要让身体的重心向前倾斜，否则很容易导致肩膀受伤，初学者可以先从膝盖着地的姿势开始。

动作⑤：引体向上

锻炼效果：锻炼背部和手臂肌肉，增加力量

引体向上是一项非常适合男性的锻炼方法，它能够有效锻炼背部和手臂肌肉，同时增加力量。引体向上的正确姿势是，双手握住横杆，掌心朝向自己， 然后用力将身体向上拉，直到下巴超过横杆，再慢慢下降，回到起始位置。

引体向上相对来说难度比较高一些，如果你能在家里有一个横杠，那么建议你可以在家里练习这组动作。

动作⑥：平板冲跳

锻炼效果：锻炼腿部力量，锻炼心肺功能

平板冲跳主要是通过冲击力来增强身体的耐力和爆发力，对于想要提高运动表现的男性来说非常有效。 正确的平板冲跳姿势是，首先趴在地上，用手掌和脚趾支撑身体，保持身体平直，然后迅速向前冲，双脚离地，向前跳起，尽量用力将身体向前冲，落地后再进入下一个动作。

动作⑦：原地跑

锻炼效果：燃脂塑形，心肺有氧

原地跑是一项非常适合在家进行的锻炼，有助于提高心肺功能和增强身体的代谢率。对于无法出门或没有足够空间进行其他运动的人来说，原地跑是一个很好的选择。

在进行原地跑时，注意保持放松，尽量用力带动手臂和腿部，下肢的肌肉要有反应，同时注意呼吸，保持深呼吸和稳定的呼吸频率。

动作⑧：登山跑

锻炼效果：锻炼核心，心肺功能有氧

登山跑是一种高强度的有氧运动，能够有效提高心肺功能和耐力。

它可以在家里进行，但需要一些专用的器材，比如跑步机或楼梯机。注意正确的跑步姿势，脚掌要落地，膝盖不要过度弯曲，手臂要自然摆动。

第三章：坚持锻炼的好处，别让自己发福

坚持锻炼可以帮助男性更好地管理体重，防止脂肪堆积。随着年龄的增长，身体的新陈代谢速度会逐渐减缓，容易导致体重增加。在家进行适度的锻炼， 如力量训练和有氧运动，可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，保持身材苗条。

有很多的男士平时不太注重自己的形象，当你身材发福，肚子突出，体态走样的时候，势必会影响到你的颜值和整体的魅力， 这时候就需要你找回健身的动力，坚持去锻炼，练出肌肉，才能够让自己看起来更有魅力。

注意事项：

各健身动作对肌肉群的锻炼效果

开合跳主要锻炼心肺功能和全身肌肉，适合增强代谢和燃脂。

波比跳主要锻炼全身肌肉和心肺功能，适合提高体能和爆发力。

深蹲主要锻炼下半身肌肉，适合增肌塑形。

俯卧撑主要锻炼胸部、手臂和核心肌肉，适合增强肌肉力量和耐力。

引体向上主要锻炼背部和手臂肌肉，适合增强力量。

平板冲跳主要锻炼下半身肌肉和心肺功能，适合增强耐力和爆发力。

原地跑主要锻炼心肺功能和下半身肌肉，适合提高代谢和增加耐力。

登山跑主要锻炼核心和心肺功能，适合提高代谢和增强耐力。

通过坚持锻炼，男士们不仅可以保持身体健康和强壮，还可以提升自信心和形象。 定期锻炼可以使身体变得更加紧实有型，面部肌肉也得到锻炼，整体形象更加阳光自信，不仅可以提高吸引力，在社交场合也更具魅力。

总结来说，上面推荐的8个动作都是适合男生在家里锻炼时去练习的动作，能够达到很好的燃脂效果和塑形效果，男性朋友们如果能够坚持去练习，那么一定能够获得好处，变得更加健康有魅力。