提高减脂速度的10个小技巧，体重轻松掉20斤

减肥除了控制饮食和坚持运动之外，想要减脂速度加快，还需要一些小技巧帮你提高代谢，让你体重轻松掉！

提高减脂速度的10个小技巧，体重轻松掉20斤！

1，三餐规律饮食让你瘦得更快

减肥期间不要节食，三餐规律饮食，及时补充身体所需要的营养物质，身体才会更快地运转起来。节食减肥不可取，只会让你陷入减肥的瓶颈期，抑制和降低身体代谢。

2，多吃含有高膳食纤维的蔬菜

减肥期间多种高膳食纤维蔬菜的搭配，能够推动肠道的蠕动能力，膳食纤维吸收水分后会膨胀从而提高饱腹感，还可以帮助身体排出体内的垃圾和代谢废物，避免便秘。

TIPS：每天至少500g以上的蔬菜作为食材。

3，多吃含有高蛋白质的肉类

低脂高蛋白质的肉类能够给身体提供营养，提高身体的食物热效应，加快身体运转，提高身体饱腹感，延长饱腹感，控制食欲。可以多吃一些鱼肉，虾蟹，牛肉，鸡胸肉等，以轻加工的烹饪方式，有助于身体更快的分解脂肪，消耗热量。

4，吃饭顺序按照：先吃菜，再吃肉类和主食

减肥期间先吃蔬菜再吃其他的食物，让蔬菜的摄入提升身体的饱腹感，减少对其他食物的摄入，减少热量的摄入，从而扩大了身体的热量缺口，加快身体的减肥速度。

5，吃饭的时候细嚼慢咽，学会控制饱腹感

想要体重控制下来，学会细嚼慢咽很关键，控制好饱腹感可以让身材更快地瘦下来。只有细嚼慢咽，慢慢吃让身体能够更好地吸收和消化，并且控制饱腹感，让身体更好地代谢掉，体重掉的速度更快。

6，饭后坚持散步30分钟，减小肚子

饭后坚持去散步30分钟有助于促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以让你睡前能够带着饥饿感入睡，隔天体重掉得更快。

7，利用多余的时间提高行为代谢

出门可以走楼梯，绝不坐电梯，目的就是提高身体的运动量，平时久坐的时间不要超过1个小时，起来走走10分钟，促进身体运转，减少久坐给身体带来的压力和影响。

8，每天保持2升水摄入

保持身体的喝水量，能够加快身体的运转，促进减肥的速度，促进身体循环，加快血液循环，加快身体运转的速度等等，比如饭前一杯水，提高饱腹感，减少热量摄入；比如早起一杯水，促进肠道蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排出代谢废物和垃圾。

9，每天饭后一个小时后泡脚

每天养成泡脚的习惯，可以促进血液循环，加快身体运转。泡脚可以放松肌肉，缓解身体疲劳感和腰酸背痛的情况，提高身体睡眠质量，让身体减肥的速度加快。

10，早睡（睡足够8-9个小时）

早睡要在晚上10点前入睡，早睡能够让身体更快地进入到恢复的状态，睡足够8-9个小时可以让身体更快恢复过来，促进身体代谢，能够加快减肥的速度。