为什么减肥后容易反弹？学习4个方法，提升减肥成功率

减肥是一件需要方法跟技巧的事情，盲目轻信各种不科学、极端的减肥方法，可能会让你越减越肥，甚至健康也会出现问题。

很多人在减肥的过程中发现，好不容易体重下降了2斤，却反弹回来3斤，或者减肥成功后没有维持住身材，就复胖了回来。

为什么减肥后，你的身材容易反弹复胖？

可能你的方法错了，比如过度节食，导致肌肉跟随着脂肪一起流失，身体的基础代谢值下降，从而诱发了易胖体质，减肥后复胖几率是95%以上。

也可能是你的减肥时间太短，而脂肪细胞是有记忆功能的，身体还能记住瘦下来后的体重，复胖几率就会大大提升。

学习这几个方法，提升减肥成功率，远离复胖困扰！

1、学会健康饮食，而不是过度节食。我们要控制合理的热量范围，每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时低于身体总代谢值，这样才能健康的瘦下来，降低复胖几率。

你可以以平时的饮食热量为基准，减肥期间热量摄入降为平时的70%-80%左右，同时用低热量、轻加工的食物代替高热量、过度加工的食物，这样才能不饿着肚子，降低暴饮暴食几率，健康的瘦下来。

2、健身的时候加入力量训练，不要只做有氧运动。减肥期间做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率。力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质。

新手怎么安排力量训练？你可以一周安排2-3次抗阻力训练，从复合动作深蹲、弓步蹲、俯卧撑、波比跳这4个训练入手，每个动作15次，重复5-6组。

3、保证足够耐心，坚持下来。减肥不能急于求成，而要坚持足够的时间。我们要控制减重速度一周不要超过2斤，减肥周期不低于10周时间。

减肥成功后，也要保持足够的自律，不要恢复以前的高热量饮食，同时保持一周2-3次锻炼的频率，避免热量过剩的情况出现，这样才能维持住好身材，减肥复胖几率。

4、每周测量体脂率，关注体脂率情况。体重不是最重要的，体重包括了肌肉、脂肪、骨骼、骨骼肌水分等物质，无法科学反映胖瘦情况。而体脂率可以科学地反映出你的减肥效果，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。