睾酮素是什么？

为什么要促睾？

又该怎么促睾呢？

不少健身的同学，可能对睾酮素一知半解，不知道这是什么。

简单的说，睾酮素就是生长激素，对于健身的人来说，它可以有效增加我们肌肉的强度和肌肉纤维的直径，还能够增加骨骼的密度，改善肌肉增加肌肉的力量。

它的含量高低决定了能不能增肌的状况，通常情况下由于睾酮素的分泌，可以很好的促进健身人体的吸收，同时还可以增加人体耐力，提供相应的力量以及有效的帮助。

就算不增肌，睾酮素对于男性来说也极其重要，因为主要用于促进男性青春期的性发育，可以维持男性性功能和体力。

还能维持心脏的健康，提高高密度胆固醇，改善记忆力，并且能够减轻焦虑。

睾酮素分泌不足的话，会导致我们身体出现不适，表现为潮热、心悸、睡眠质量不好、记忆力减退，更重要的男性性功能下降。

重不重要，大家一目了然了。

举个例子……

通常情况下成年男性睾酮素的分泌量，要比成年女性的分泌量高很多。

所以女性想长肌肉，还是比较艰难的。

再举个例子……

男性在30岁以后，睾酮素分泌也会逐年下降。

所以同样的锻炼，中年大叔增肌的速度，是远远比不过年轻人的。

在这里提个醒

如果身体内睾酮素分泌水平低下，非必要不要使用药物，产生的副作用很大，会导致体内激素紊乱。

使用药物的话建议咨询专业医生，在医生嘱托下进行。

那么，如何有效提升身体睾酮素呢？

咱就选择自然的方法，不盲目跟风。

饮食。

1，补充蛋白质的摄入。

要想有效的提升自己身体的睾酮素，一定要提升自己蛋白质的摄入量。

你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。

多吃鱼肉、鸡蛋补充蛋白质，可以更好的维持睾酮的分泌蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用。

2，保证碳水摄入。

碳水化合物是什么？

大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、干果类、干豆类、根茎蔬菜如胡萝卜、番薯等）……

这些都含有大量碳水。

3，不饱和脂肪的摄入；

无论是增肌还是减脂，很多人会排斥脂肪的摄入，谈脂色变。

但想让身体好，增肌的话，优质脂肪是必须的。

什么是不饱和脂肪，什么是饱和脂肪？

肥肉中的脂肪，就是饱和脂肪，少吃为好。

而坚果和鱼类中的脂肪，还有一些植物油等等，这些大多是不饱和脂肪。

每天摄入一点点优质脂肪，可以让你得到更好的促睾效果，增肌效果也会更好。

三文鱼蔬菜沙拉

力量训练

经常锻炼本身就是一个非常有效的促睾方式。

大家可以通过各种无氧运动，让自己的睾酮素大量提高。

深蹲能够锻炼到身体的大肌肉群，从而消耗大量的睾酮素，促进睾酮激素的快速分泌。而且也可以锻炼心肺功能，使机体血液循环加快，促进新陈代谢，从而有利于睾酮激素的分泌。

所以多练深蹲，不但能增加你全身的力量，还能辅助你的其他肌群的生长。

使男士们更阳刚。

改善你的生活方式

1，充足的睡眠，别熬夜，甚至通宵达旦

规律作息、保持高质量的睡眠则是稳定或提升睾酮水平最为简单的方法，因为睡眠可以刺激生长激素、睾酮素的分泌，

2，保持良好的情绪

压力大、熬夜、不当饮食、精神紧张时都会令皮质醇升高。（皮质醇具有分解脂肪和肌肉的功能）

从而影响脂肪分解和肌肉合成的效率。对于睾酮水平来讲，同样与皮质醇有关，也就是说如果皮质醇水平比较高，就会导致睾酮水平下降。

所以，调节情绪对于维持健康的睾酮水平同样重要。

3，戒酒。

大家都知道，适当的饮酒对身体有好处。

但是长期大量喝酒会大幅降低你睾酮素的增长！

因为酒精会分解蛋白质，导致肌肉流失，并提高皮质醇分泌，从而降低睾酮素分泌。