运动科普 | 游泳运动的好处、注意事项及淋浴的必要性

游泳的好处有哪些？

放松身心

放松身心是游泳的一大好处，水给身体的冲击力会放松到全身，冲掉身体所有的消极情绪，平静浮躁的心情。

改善肤质

游泳可以达到促进身体血液循环的效果，可帮助改善肤质。如果去阳光比较猛烈的露天泳池旅游，一定要做好防晒措施。

燃烧脂肪

游泳需要全身的配合，可以让身体彻底活跃起来，游泳过程中全身的肌肉都受到锻炼，真正燃烧卡路里。

游泳时要注意什么？

游泳前要热身

游泳池的水温比人体体温要低，在游泳前要进行适当的热身运动，以免下水后因为水温过低而导致手脚麻木、抽筋等不良反应。

忌太饱或太饿

在空腹的情况下不要立即游泳，否则会感到体力不支。吃得太饱也不要马上去游泳，会使肠胃感到不适，容易造成呕吐。

不要游太长时间

游泳的时间不宜过长，一般游两个小时就是上限了，人体在水中浸泡的时间过长，会变得头昏脑胀、四肢冰凉。

游泳前淋浴的必要性

提前适应水温

游泳时水温一般都会低于体温，所以下水之前要先淋浴，使身体充分适应水温。淋浴可以使身体的热量散发出去一些，然后再做一些热身准备即可下水游泳健身。

减少氯的吸附

氯是泳池消毒产品挥发后的产物，可以吸附在皮肤和头发上，在某些情况下对人身体产生危害。如果在游泳前先淋浴一下，用自来水先使头发和皮肤充分吸水，再进入泳池，氯的吸附会显著减少。相反，不淋浴而直接入池，含氯量是自来水2-10倍的池水将吸附在你肌肤和头发中。同时戴泳帽也是防氯的有效方法。

洗去身上汗渍、污物、化妆品等

下水前先淋浴一下，既可以把身上的汗水冲洗掉，又能有效地预防泳池里的病菌。而化妆品、防晒霜本身就属于化学工业产品，很容易对泳池水质产生影响。

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